La tavola laterale (elbow side plank)

Ciao da Luca.
L’esercizio di questa settimana a corpo libero di questa settimana è dedicato al condizionamento muscolare della fascia addominale, tutto il corsetto addominale è attivato profondamente, le braccia, spalle e gambe stabilizzano il movimento. E’ un esercizio impegnativo che si può inserire all’interno di un allenamento funzionale degli addominali.

la tavola laterale (elbow side plank) è proposto in due varianti, la prima dinamica e la seconda isometrica.

Ricordo come spesso faccio che gli esercizi proposti vanno eseguiti con concentrazione, attenzione, controllo e consapevolezza, solo così il lavoro muscolare eseguito è più efficace, sicuro e con risultati durevoli ed evidenti.

Posizione: distendersi a terra in decubito laterale sul fianco sinistro, mano destra in appoggio al fianco. I piedi sono posizionati uno sull’altro, le gambe distese e il fianco sinistro in appoggio a terra, gomito perpendicolare alla spalla( immagine 1 dello slide show).  
Esecuzione dinamica: Inspirare e sollevare il fianco sinistro fino a creare una linea retta e continua che parte dai piedi e arriva alla testa ( immagine 2 dello slideshow), espirare e scendere a terra, ripetere il numero di volte previsto dalla tabella di allenamento, ad esempio 10/12 ripetizioni.
Esecuzione isometrica: Sollevare il fianco sinistro e mantenere la posizione per circa 20/30 secondi, quindi scendere al tappetino, ripetere il numero di volte previsto dalla tabella di allenamento, ad esempio 3/5 volte.
Le due variazioni devono essere eseguite con le stesse modalità sul fianco destro. 
Consigli: per facilitare gli esercizi si possono posizionare i piedi uno davanti all’altro anche leggermente distanziati, nell’esecuzione descritta il piede destro è davanti al sinistro. 
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