Ciao da Luca. L’esercizio consapevole che ti propongo questa settimana ha come muscoli bersaglio gli addominali. Il Crunch in rotazione è una variante del più classico esercizio a terra(il Crunch appunto), rafforza e stimola i muscoli della cintura addominale, ma tutto il corpo è coinvolto nell’esercizio. Si tratta di un esercizio impegnativo che necessita di concentrazione, attenzione e auto-ascolto per essere efficace, funzionale allo scopo e prevenire inutili infortuni o dolori.
Posizione: distenditi a terra con le gambe piegate e parallele alle anche, le mani intrecciate o a sorreggere la testa, schiena in posizione neutrale, inspira e preparati al movimento. Esecuzione: espira e solleva contraendo gli addominali la spalla sinistra e la gamba destra, porta quindi il gomito sinistro verso il ginocchio destro,(vedi immagine a destra), inspirando riporta il corpo nella posizione iniziale e ripeti dall’altro lato, espira e porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro (vedi immagine a sinistra). ripetere la sequenza dei movimenti il numero di volte previsto dalla serie. Consigli: mantieni i gomiti bene aperti, respira rispettando le indicazioni, non chiudere i gomiti, le mani reggono la testa e il collo senza forzare su di essi. E’ importante rispettare la tua mobilità articolare, non forzare il movimento, che devi eseguire in modo lento e controllato. Buon Allenamento consapevole!!! Vuoi ricevere una consulenza gratuita ?(anche on-line) sei interessata/o a un programma personalizzato di esercizi? Clicca qui (c) LucaStocchi2017 (c)LucaStocchifotografie
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Dicembre 2020
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