CRUNCH IN ROTAZIONE(zig-zag)9/2017

Ciao da Luca. L’esercizio consapevole che ti propongo questa settimana ha come muscoli bersaglio gli addominali. Il Crunch in rotazione è una variante del più classico esercizio a terra(il Crunch appunto), rafforza e stimola i muscoli della cintura addominale, ma tutto il corpo è coinvolto nell’esercizio. Si tratta di un esercizio impegnativo che necessita di concentrazione, attenzione e auto-ascolto per essere efficace, funzionale allo scopo e prevenire inutili infortuni o dolori.
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Posizione: distenditi a terra con le gambe piegate e parallele alle anche, le mani intrecciate o a sorreggere la testa, schiena in posizione neutrale, inspira e preparati al movimento.

Esecuzione: espira e solleva contraendo gli addominali la spalla sinistra e la gamba destra, porta quindi il gomito sinistro verso il ginocchio destro,(vedi immagine a destra), inspirando riporta il corpo nella posizione iniziale e ripeti dall’altro lato, espira e porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro (vedi immagine a sinistra). ripetere la sequenza dei movimenti il numero di volte previsto dalla serie.

Consigli: mantieni i gomiti bene aperti, respira rispettando le indicazioni, non chiudere i gomiti, le mani reggono la testa e il collo senza forzare su di essi. E’ importante rispettare la tua mobilità articolare, non forzare il movimento, che devi eseguire in modo lento e controllato.
Buon Allenamento consapevole!!!
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​(c) LucaStocchi2017
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