Squat frontale con la loop band (Loop band front squat)

Lo squat frontale con la loop band è una variante più intensa un esercizio classico dell’allenamento funzionale e di altre discipline sportive e fitness, lo squat.
L’accessorio che consente di intensificare l’esercizio in intensità e nello stimolare il controllo del corpo e del movimento, la postura corretta, è la loop band. L’accessorio crea inoltre una instabilità e resistenza intensa, mantieni un controllo consapevole e ascolta le sensazioni del corpo, l’esercizio ha lo scopo di aumentare la forza, non di creare inutili dolori muscolari o articolari.

​Lo Squat è un esercizio per gli arti inferiori e i glutei (per maggiori informazioni puoi leggere qui). In questa variante, le spalle e le braccia partecipano attivamente e rendono l’esercizio decisamente più faticoso, efficace e molto impegnativo, "lavorano"  con forza per stabilizzare il movimento e mantenere l'elastico teso. 


Posizione: stazione eretta, loop band sotto ai piedi, posizionata appena più in basso delle dita, afferra l’estremità opposta della loop band e portarla flettendo i gomiti all’altezza delle spalle(immagine a sinistra), gomiti alti e allineati, mani all'altezza delle clavicole.


Esecuzione: inspira e prepara l’esecuzione, espira ed esegui il movimento dello squat, scendi indietro con i glutei come per sederti su una sedia. mantenendo i gomiti alti e la schiena in posizione neutrale, scendi se possibile fino a portare le cosce parallele al pavimento. Inspirando risali lentamente e con controllo e ripeti, il numero di volte necessario per completare la serie.
 
Consigli: Se la loop band all’inizio crea una resistenza intensa, esegui lo squat parzialmente, senza perdere la neutralità della schiena e mantenendo i gomiti alti.
Ricorda che lo squat è una discesa dei glutei indietro, non portare le ginocchia oltre la punta dei piedi.

Le loop band sono disponibili in commercio di diverse resistenze, ti consiglio una resistenza bassa oppure media per l'esecuzione di questo e altri esercizi.

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​Luca Stocchi 3401079380

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