Ciao a tutti e tutte. Il circuito di oggi è pensato per allenare e tonificare e stabilizzare in modo attivo, prevalentemente il centro del corpo (core), senza dimenticare le braccia e le spalle. E' composto da 4 esercizi a corpo libero da eseguire a terra.
Come per altri circuiti che trovate nel mio blog, oltre ad eseguire sempre prima un buon riscaldamento muscolare, è buona regola rimanere concentrati e presenti, attivarsi in un auto-ascolto attivo e consapevole, in questo modo l’allenamento sarà più efficace, sicuro e di soddisfazione per corpo e mente. Il circuito si divide in due fasi distinte: la prima (esercizi 1 e 2) è intensa e veloce per stimolare la resistenza muscolare e la forza. La seconda (esercizi 3 e 4) è lenta e controllata, comunque faticosa, ha lo scopo di sviluppare un maggiore controllo del movimento, gestione del respiro e postura sia statica che dinamica. Gli esercizi sono da eseguire uno dopo l’altro, per un minuto ognuno, senza pausa (a parte il tempo necessario per cambiare posizione). Al termine di ogni giro, fare almeno un minuto di recupero. ripetere almeno 2 o 4 volte. Ovviamente, al termine della sessione di allenamento fare stretching! Esercizi
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Dicembre 2020
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