     Buongiorno a tutti e tutte! questa settimana il circuito di allenamento consapevole e funzionale che vi propongo è dedicato al rafforzamento e tonificazione delle spalle. Inoltre gli esercizi proposti facilitano il mantenimento del corretto allineamento e apertura di questa parte del corpo. Spalle forti e mobili, non solo migliorano e rendono meno faticosi gli sforzi del quotidiano, ben eseguiti sono un valido aiuto per mantenere una bella e corretta postura. Il circuito che vi propongo si compone di 3 esercizi da eseguire in stazione eretta con l’ausilio della banda elastica. La tabella allenante prevede di eseguire 3 serie di 1 minuto di ogni esercizio, almeno per 3 volte, con una pausa di 30/45 secondi.E’ importante mantenersi concentrati, attenti al movimento, al respiro e in ascolto dei segnali del corpo. Circuito Spalle 3x1’ Esercizio 1: Aperture laterali dal basso Banda elastica ben distesa sotto le piante dei piedi, le estremità della stessa sono tra le mani, spalle basse e schiena in posizione neutra, gambe leggermente flesse. Esecuzione: inspira e alza le braccia di lato, espira e ritorna alla posizione di partenza(immagini 1 e 2 partendo da in alto a sinistra). Esercizio 2 : alzate frontali Dalla stessa posizione di partenza dell’esercizio precedente. Esecuzione: espira e alza le braccia in avanti fino a portare i polsi all’altezza delle spalle, inspira e ritorna alla posizione di partenza(immagine 3 in alto a destra). Esercizio 3 : aperture laterali In stazione eretta, afferra la banda elastica leggermente tesa con le mani, abbassa le spalle, Esecuzione: inspira e apri lateralmente le braccia mantenendo i gomiti leggermente piegati, inspira e ritorna alla posizione di partenza.(immagini 4 e 5 in basso a sinistra) Se desideri ricevere consigli, sviluppare programmi personalizzati ed efficaci di allenamento per il corpo e la mente, invia una mail a: lucastocchi68@gmail.com Oppure clicca qui e compila il modulo (C)LucaStocchi2018 (C)LucaStocchifotografie2018
0 Commenti
Lascia una risposta. |
Archivi
Novembre 2020
Categorie
Tutto
|
Feed RSS