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Ciao a tutti e tutte.
In questo periodo di quarantena così emotivamente impegnativo è importante mantenere il corpo in movimento in modo sano ed efficace. L’attività fisica non ha il solo scopo di migliorare il corpo e mantenerlo più sano e robusto. Le endorfine, ormoni presenti nel nostro cervello vengono stimolate dall’allenamento, migliora quindi l’umore e lo stato di benessere generale. Ora veniamo all’allenamento a casa di oggi. E’ composto da una serie di 4 esercizi di Pilates matwork. E’ un allenamento dove gli esercizi vanno eseguiti uno dopo l’altro senza interruzione con un numero di ripetizioni e giri definito. ALLENAMENTO PILATES MATWORK 01 ESERCIZI La barca (12 ripetizioni) POSIZIONE: Disteso a terra a pancia in sù, gambe tese e larghe come le anche, piedi in leggera flessione e braccia distese di fianco al busto. La schiena è in appoggio a terra in posizione neutrale. ESECUZIONE: Inspira e appiattisci la zona lombare al tappetino, espirando solleva contemporaneamente la testa le spalle e le gambe tese (vedi immagini nella presentazione). Crunch gambe a tavolino (12 ripetizioni) POSIZIONE: Disteso a terra, con le gambe piegate e larghe come le anche, braccia distese di fianco al busto e scapole addotte. Inspira e solleva le gambe fino a portare le ginocchia perpendicolari al bacino e i piedi in linea con le ginocchia, espira e mantieni questa posizione con gli arti inferiori durante tutto l’esercizio. ESECUZIONE: Inspira e attiva gli addominali, espira e solleva lentamente la testa e le spalle fino alla punta inferiore delle scapole. Rimani in appoggio solo con la bassa schiena (vedi immagini nella presentazione). Il Nuotatore (12 ripetizioni per parte) POSIZIONE: MettIti in posizione di decubito prono, (a pancia in giù) su un tappetino, le braccia sono estese oltre la testa ,le gambe sono estese con i piedi in flessione plantare. Il mento oppure la fronte appoggiano a terra, se si vuole, su un asciugamano. ESECUZIONE: Inizia inspirando il movimento, alza leggermente da terra la testa, un braccio ed una gamba contro-laterali (ad esempio:braccio destro, gamba sinistra), estendendo il braccio verso l’alto e in avanti, contraendo i glutei e la parte bassa della schiena, allungando la gamba verso l’alto e in avanti, espirando torna a terra e ripeti alzando il braccio sinistro e la gamba destra (vedi immagine nella presentazione). Il Piegamento intermedio (12 ripetizioni) POSIZIONE: corpo a terra a pancia in giù, mani all’altezza delle spalle, gambe distese e larghe come le anche. ESECUZIONE: Inspira ,estendi le braccia e solleva il busto e le gambe mantenendoli su un piano unico (vedi immagini nella presentazione). La corretta respirazione è, inspira quando sei a terra, espira durante il sollevamento del corpo. ALLENAMENTO A CIRCUITO PILATES MATWORK 15.03.2020 CIRCUITO A CORPO LIBERO DA RIPETERE 4 VOLTE RISCALDAMENTO GENERALE 5’ BARCA 12 RIPETIZIONI CRUNCH A TAVOLINO 12 RIPETIZIONI NUOTATORE 12 RIPETIZIONI PIEGAMENTO INTERMEDIO 12 RIPETIZIONI RECUPERO 30” Voglio ricordarvi che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati che si compongono di una scheda a settimana con gli esercizi “ad hoc” e almeno una seduta alla settimana su appuntamento, sempre on line. La prima consulenza è gratuita. Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp) lucastocchi68@gmail.com Sito web https://www.lucastocchi.com/ https://www.facebook.com/StocchiLuca https://www.instagram.com/lucastocchi1968/ (c)LucaStocchi2020
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Dicembre 2020
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