CIRCUITO: P.SP.P.

Ciao. Oggi il post dedicato  all’allenamento  consapevole propone un circuito dinamico per rendere più forte la parte alta del corpo, respiro, movimento e tutto il corpo sono coinvolti tutto nell’esecuzione. 
I muscoli che sono maggiormente sollecitati e allenati sono quelli delle spalle, del petto e delle braccia. Il supporto è dato dal tronco, dagli addominali e dalle gambe.
Il circuito si compone di 3 esercizi: il piegamento, la tavola a braccia tese e la tavola laterale.
Il circuito P.SP.P. è molto impegnativo, come scrivo spesso occorre concentrazione, controllo e consapevolezza, è importante l'auto ascolto del corpo e mantenere una respirazione fluida
Come eseguire il circuito: portati in posizione da piegamento, inspira (1),  espira e solleva il corpo teso(2). Inspira ed esegui una apertura laterale del tronco, porta il braccio sinistro verso l’alto, per fare questo ruota il busto, il bacino e sposta i piedi sul lato sinistro (3). Espira e ritorna nella posizione della tavola (4), inspira ed esegui una apertura laterale del tronco sul lato opposto, porta il braccio  destro verso l’alto, per fare questo ruota il busto, il bacino e sposta i piedi sul lato destro (5). Inspira e torna nella posizione della tavola a braccia tese, espira e porta il corpo teso a terra (1), ripeti.

Ecco lo schema semplificato del circuito

1. Push up (piegamento)
2. Plank on arms (tavola su braccia tese)
3. Plank on right arm (tavola sul braccio destro)
4. plank on arms (tavola su braccia tese)
5. Plank on left arm (tavola sul braccio destro)
6. Push up  (piegamento)

Mi piacerebbe conoscere il tuo parere su questa breve sequenza di allenamento (dopo alcune volte che l'hai fatta), grazie.
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