Dorsali + addominali con le palle appesantite 24/2015

Buongiorno e buon inizio settimana. oggi vi propongo un’altro esercizio multi articolare, che tonifica gli addominali, le spalle, i pettorali e i dorsali e, come tools, si usano le palle appesantite(Pilates balls).
Posizione: distesi a terra sulla schiena, gambe piegate e allineate alla larghezza del bacino, le palle appesantite tra le mani, in appoggio a terra oltre la testa, braccia leggermente flesse(figura A).

Esecuzione: Espirando sollevare le braccia, prima sopra la testa, poi farle scendere fino a portarle a contatto con le ginocchia, contemporaneamente le gambe salgono verso il petto, fino a portare le ginocchia parallele alle anche(figura B). Inspirare e tornare alla posizione di partenza, ripetere.
Questo esercizio sviluppa la coordinazione tra respiro e movimento, eseguito con attenzione e controllo è estremamente efficace per le fasce muscolari sopra indicate.

Alcuni Consigli: mantenere la parte lombare del dorso ben distesa sul tappetino, le gambe parallele durante tutto il movimento, tenere saldamente le palle tra le mani, non avvicinare le spalle alle orecchie. L’esercizio è sconsigliato a chi ha problemi alle spalle e all’addome.
La sensazione percepibile è di allungamento e accorciamento del busto e di apertura del dorso, di forza e stabilità dell’addome.
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Buon allenamento Consapevole!
Luca Stocchi 
Info: 3401079380, lucastocchi68@gmail.com, www.Lucastocchi.com