Dorsali + mezzo squat con le palle appesantite 27/2015

Buongiorno! Ecco per voi un esercizio, impegnativo e alquanto intenso, con le pilates balls.
Questo esercizio sviluppa e tonifica prevalentemente la parte alta del dorso e grazie alla posizione assunta dagli arti inferiori, coinvolge la muscolatura dorsale e quella delle gambe, quindi lo possiamo definire un esercizio “multiarticolare”.
Posizione ed esecuzione: In piedi con le pilates balls tra le mani, gambe divaricate come la larghezza delle spalle, schiena estesa, testa dritta, spalle rilassate.
Inspirare e preparare l’esercizio. Espirando scendere con i glutei verso terra, ma non troppo(come per eseguire uno squat appunto) e, contemporaneamente portare le braccia piegate di fianco al busto, i gomiti scivolano indietro, le palle sono di fianco al busto(figura 1). Inspirando estendere le braccia in avanti, come per porgere qualcosa a qualcuno(figura 2), espirando ritornare con i gomiti indietro; mantenendo la posizione di flessione degli arti inferiori, ripetere 5/6 volte e quindi ritornare in piedi in posizione di riposo.
Consigli: Mantenere la schiena ben estesa, le spalle basse, le ginocchia nella posizione di squat, sono perpendicolari alle punte dei piedi, respirare in modo fluido. L’esercizio è sconsigliato a chi soffre di patologie al rachide, alle ginocchia, spalle.
Eseguito e sentito, questo esercizio aiuta a sviluppare una schiena più larga e forte, le gambe danno stabilità e forza. 
Buon allenamento consapevole! 

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