Dynamic Bird Dog (estensione controlaterale dinamica)

Buon inizio settimana. 
Adoro questo esercizio! Il Bird Dog è particolarmente interessante e utile ad allenare la concentrazione, il senso dell’equilibrio e la sincronia tra respiro e  movimento, attivando tutto il corpo. In questa variante dinamica gli stimoli e gli effetti su corpo e mente  aumentano.
 
Il D.B.D. Se eseguito correttamente è utile a migliorare  e rendere più efficaci altri esercizi di Pilates e allenamento funzionale come ad esempio il piegamento e il tavolino sospeso, inoltre aiuta e facilita gli assetti posturali corretti anche nelle posizioni assunte ogni giorno.

Posizione: portarsi a terra in posizione quadrupedica, la schiena è in neutro, le braccia allineate alle spalle, Le ginocchia larghe come le anche e, perpendicolari ad esse.

Esecuzione: Inspirando estendere una gamba ed un braccio (esempio: braccio destro e gamba sinistra) attivando e contraendo i deltoidi i glutei ed i muscoli lombari. Continuare il movimento fino ad allineare gli arti alla colonna vertebrale (immagine 1) mantenere la posizione per alcuni respiri al fine di attivare i meccanismi di propriocezione e gli assetti posturali, immaginando un filo che tiri la mano destra e il piede sinistro lontani l’uno dall’altro. In fase espiratoria chiudere il corpo inarcando la schiena, portare la mano destra a contatto con il ginocchio sinistro. Inspirando estendere di nuovo e ripetere il movimento (immagine 2). Ritornare lentamente alla posizione iniziale e ripetere sullo stesso lato.
Completate le ripetizioni previste e eseguire gli stessi movimenti con la gamba destra e il braccio sinistro.

Ti è piaciuto questo post? se vuoi puoi condividerlo con chi pensi possa trarne beneficio, grazie!
Se vuoi ricevere una consulenza, sviluppare un piano di allenamento personalizzato scrivimi: lucastocchi68@gmail.com
(c)LucaStocchi2020
​(c)LucaStocchiFotografie