ESERCIZI DI RISCALDAMENTO MUSCOLARE

Ciao da Luca.

Oggi parliamo di riscaldamento muscolare (warm up), una fase molto importante anche quando facciamo allenamento a casa, da soli.
Per preparare il  corpo all’allenamento che fai ogni giorno è necessario per riscaldare i muscoli, elevare quindi la temperatura del corpo, rendere le articolazioni più flessibili, limitare il rischio di lesioni, quindi la risposta muscolare è più rapida e precisa. Inoltre, il riscaldamento muscolare è necessario per trovare la giusta concentrazione, la buona disposizione emotiva a svolgere l’allenamento, entrare in quello stato di flusso che aumenta l’efficacia fisica ed emozionale che ogni attività motoria può dare.


Nel video allegato al post, trovi 5 esercizi, i primi 4 da ripetere almeno due volte, per il numero di ripetizioni o tempo suggeriti prima di iniziare l’allenamento, il quinto e ultimo esercizio aiuta a schiarire la mente e rinvigorisce e facilita il “lasciar andare” i pensieri inutili che non servono ai fini di un buon allenamento e non solo.

Esercizi

1. Apertura delle braccia: in piedi, gambe leggermente flesse, inspira e aprendo le braccia verso l’esterno alzati sulle punte dei piedi, fai 10 ripetizioni.
2. Camminata sul posto: cammina sul posto muovendo le braccia e con i gomiti piegati, le spalle sono rilassate. Cammina almeno 1 minuto a ritmo sostenuto.
3. Cerchi con le ginocchia: disegna con le ginocchia dei cerchi ampi, prima da dentro a fuori poi da fuori a dentro. Fai 10 ripetizioni per gamba nei due sensi.
4. Mezzo squat: gambe larghe come le anche, porta le mani sulle creste iliache, inspira e porta il bacino indietro e verso il basso, espira e ritorno in posizione eretta. Fai 10 ripetizioni

Ripeti questi 4 esercizi almeno 2 volte

L’ultimo esercizio…

1. Scrollate: in piedi, inspira e porta le braccia verso l’alto estendendo la schiena, espira e scendi nel modo per te più fluido e naturale, ripeti 5/6 volte poi lentamente risali srotolando la spina dorsale fino a ritrovare la posizione eretta.

Ora il corpo e la mente sono pronti, riscaldati e attivati quanto basta per iniziare l’allenamento a casa.

N.B.Ti ricordo che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati che
si compongono di una scheda a settimana con gli esercizi “ad hoc” e almeno una  seduta alla settimana su appuntamento, sempre on line.


Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti


Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp)
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