Esercizi: il delfino e la panca dinamica

Ciao.
L’autunno inizia a dare i suoi segnali, corpo e mente dopo la pausa estiva chiedono di ripristinare l’armonia, tono, resistenza e forza (non solo fisica).

A questo scopo vi allego un breve video che contiene due esercizi propedeutici ad altri molto più impegnativi che compongono il percorso di Pilates e Pilates&functional.

Gli esercizi che trovi nel video vanno eseguiti con controllo e consapevolezza, rispettando i limiti personali. E' altrettanto importante mantenere attivo l’ascolto del corpo, eviti così il rischio di infortuni, migliori così l’effetto dell’esercizio e di tutta la routine. 
E’ solo con un allenamento costante e ben programmato che puoi migliorare e raggiungere il benessere, il tono muscolare e la forza per muoverti meglio nel quotidiano e sviluppare un corpo armonioso, tonico e resistente, consapevole.

Gli esercizi
Il delfino attiva  e tonifica le spalle l'addome, coinvolge parte della grande catena posteriore, la corretta respirazione è la seguente: inspiro portando i glutei in alto ed espiro scendendo in avanti.
 
La panca dinamica è molto utile a stimolare l'addome e in modo meno intenso le spalle e le gambe. La respirazione è la seguente: inspiro portando indietro il corpo, espiro scivolando in avanti.

Qui sotto trovi una mini sequenza allenante che puoi fare prima o dopo ad esempio, di una camminata veloce o una corsa.   


Mini allenamento:
Delfino: 1 serie da 10 ripetizioni
Recupero: 30 secondi
Panca dinamica: 1 serie da 8 ripetizioni
Ripeti per 3 volte.

Ti ricordo inoltre che sono disponibile per sviluppare come allenatore personale percorsi e programmi di allenamento olistico, core training, pilates e altro:)
Ed ecco il link 
https://youtu.be/2n0FN4mTmM0
Buona visione e, se lo desideri inviami un feedback
(c)LucaStocchi2019