Esercizio per i deltoidi con le palle appesantite 18/2015

Esercizio per i deltoidi con le palle appesantite 18/2015

Ben ritrovati, questa settimana vi propongo di nuovo un esercizio con le palle appesantite, che tonifica e rinforza il cingolo scapolo omerale, in particolare, i deltoidi (i muscoli delle spalle). E’ sconsigliato a chi ha problemi o infiammazioni a questa parte del corpo.
Esercizio: da posizione in piedi, con le palle tra le mani, posizionarsi con le gambe leggermente più larghe delle anche, ginocchia in lieve flessione e schiena estesa in posizione neutrale. Le braccia sono lungo il corpo, leggermente flesse ai gomiti, spalle rilassate(figura A). Esecuzione: Inspirare e aprire lateralmente le braccia fino a creare un angolo con di circa 60°(figura B), espirando scendere portando il braccio destro davanti al busto e il sinistro dietro la schiena, inspirare e aprire di nuovo, espirando, scendere e invertire il movimento,(il braccio destro dietro la schiena ed il sinistro davanti al busto). Il movimento è lento e controllato, per facilitare l’ascolto delle parti muscolo articolari interessate(figura C).
Ripetere per 10 volte, eseguire almeno 3 serie, riposando 30/45 secondi tra l’una e l’altra.
Consigli: mantenere le spalle basse, lontano dalle orecchie durante l’esercizio, non irrigidire il collo, rispettare la respirazione consigliata, le palle possono essere afferrate sia tenendole verso il basso, che verso l’alto, stimolando così maggiormente i muscoli delle braccia e delle spalle. Mantenere attivo il pavimento pelvico. 
Questo esercizio ben eseguito, facilita il corretto allineamento delle spalle, le tonifica e rende più armoniosa la postura, facilitando la naturale disposizione delle spalle a rimanere aperte, ed in posizione corretta.
Buon allenamento consapevole!

Info: Luca 340 1079380
Email: lucastocchi68@gmail.com
www.LucaStocchi.com

---