Estensione controlaterale con le pilates balls 29/2015

 Estensione controlaterale, in quadrupedia, con le pilates balls

Salve a tutti e tutte, ecco per voi l’ultimo esercizio per quest’anno. E’ la variazione con sovraccarico di un esercizio già presentato(N°9, sollevamento controlaterale in quadrupedia).
Siamo quindi a effettuare un esercizio di tipo multiarticolare, dove le pilates balls aumentano lo sforzo a carico dei muscoli delle spalle e del dorso.,il movimento prevede l’estensione dell’anca e la rotazione interna e flessione della spalla. l’obiettivo principale di questo esercizio sono, i muscoli del dorso e del tronco. Tra questi il sacrospinale che svolge  la funzione di stabilizzatore. Per la parte superiore del corpo si attivano i seguenti muscoli:trapezio, romboide, parti anteriore e mediale del deltoide, i muscoli delle braccia. Al centro del corpo vengono attivati i muscoli obliqui(interno ed esterno), il retto addominale, ed il sacrospinale,con la funzione di stabilizzatori. La parte inferiore attiva il grande gluteo ed i muscoli estensori posteriori della coscia.Posizione:portarsi a terra in posizione quadrupedica, la schiena è in neutro, le braccia allineate alle spalle, le mani afferrano le p. balls. Le ginocchia larghe come le anche e, perpendicolari(figura 1).
Tecnica:espirare ed estendere la gamba sinistra ed il braccio destro, con in mano la p.b. attivando e contraendo i deltoidi i glutei ed i muscoli lombari. Continuare il movimento fino ad allineare gli arti alla colonna vertebrale
​(figura 2) mantenere la posizione per 3 respiri al fine di attivare i meccanismi di propriocezione e gli assetti posturali. Ritornare inspirando lentamente alla posizione iniziale e ripetere, estendendo il braccio sinistro e la gamba destra.
Consigli:La testa ed il collo durante l’esecuzione rimangono allineati(il viso guarda a terra). Evitare di flettere o estendere,ruotare, o andare  eccessivamente in torsione con la colonna vertebrale. L’esercizio è sconsigliato a chi ha problemi alle spalle, ai polsi, all’articolazione del ginocchio.

Buon allenamento Consapevole.