Il Bruco 11/2016

Salve a tutti e tutte. Oggi vi ripropongo un esercizio a corpo libero molto intenso, impegnativo perché attiva tutto il corpo. L’esercizio che ho voluto denominare “il Bruco” è    efficace e di profonda soddisfazione muscolare è funzionale alla preparazione di alcune  asana di Yoga e di altri esercizi calistenici. E’ sconsigliato a chi soffre di ipertensione, glaucoma o distacco della retina e, a chi problemi alle spalle e alla schiena o ai piedi.

Posizione: A terra in appoggio sui gomiti perpendicolari alle spalle(basse e indietro) e le ginocchia, in linea con le anche, mani intrecciate (figura A).

Esecuzione: Inspirare e facendo perno sui piedi, distendere le gambe sollevando così i glutei verso l’alto, il peso del corpo appoggia sui gomiti e gli avambracci (figura B); espirare e spostare testa e spalle in avanti fino a portarle al di sopra delle mani (figura C), in questa fase il corpo e disteso e rigido, disegna una linea retta dalle caviglie alle spalle. 
Ripetere i movimenti B e C per almeno 5 volte, oppure tornare in posizione A e rifare l’intera sequenza.
 
Consigli: Mantenere il corpo teso e attivo, respirare fluidamente, se la fase B dell’esercizio risulta troppo faticosa, dalla posizione A, spostare in avanti il peso del corpo e scendere in posizione C.

I muscoli maggiormente attivati sono: i deltoidi, i pettorali, gli addominali, i glutei, i muscoli delle gambe.
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Buon Allenamento Consapevole!