Il semicerchio, con la palla appesantita 18/2015

Il semicerchio, con la palla appesantita 18/2015 

Ben ritrovati, Questa settimana voglio proporvi un esercizio per la parte alta del corpo, le fasce muscolari attivate e tonificate sono: le spalle, la parte alta della muscolatura dorsale, il petto.
L’esercizio si effettua in posizione distesa a terra, con le gambe piegate, allineate alle anche.
Preparazione: Da posizione distesa a terra afferrare la palla tra le mani, quindi appoggiarla sulle gambe, gomiti leggermente flessi, collo rilassato e dorso in posizione neutrale, gambe piegate(Figura A).
Esecuzione:Inspirare e sollevare prima verso l’alto, poi oltre la testa, la palla, arrivando se la mobilità lo consente a farle toccare il pavimento, espirare e riportare la palla sulle gambe, ripetere (figura B). Per aiutarvi potete provare a immaginare le braccia che disegnano un semicerchio, oppure: il vostro corpo è la linea dell’orizzonte, le gambe sono una montagna, il busto è la pianura e le braccia disegnano un sole che nasce,sulla linea dell'orizzonte.
Consigli utili: mantenete i gomiti leggermente flessi per tutta l’esecuzione dell’esercizio, contraete in modo gentile il pavimento pelvico, nella fase espiratoria, mantenete la schiena in posizione neutrale. Il movimento va eseguito lentamente e con attenzione , rimanendo in ascolto dei segnali che il corpo ci rimanda. L’esercizio è sconsigliato a chi soffre di dolori alle spalle. Può essere eseguito anche con 2 palle, una per mano, occorre portare ancora più attenzione all’esecuzione, al respiro e alla coordinazione.

Buon Allenamento Consapevole!