INTERVAL TRAINING 1 (home work out)

Interval training 1
Ciao da Luca.
Il periodo “difficile” che tutti stiamo vivendo ogni giorno, rischia di limitare il nostro benessere, il nostro “rimanere in forma”.
Oggi, allo scopo di fornirti altre idee per stare in forma a casa ti propongo in questo post è di tipo “intervallato” da fare a casa o in giardino, al parco, senza attrezzi.
Lo scopo è quello di stimolare tutti i meccanismi di consumo energetico che il nostro corpo conosce e può sviluppare per facilitare il miglioramento generale della muscolatura e facilitare l’eliminazione delle tossine che “tratteniamo” nel corpo.
L’allenamento intervallato (interval training) se affiancato ad una alimentazione  sana e ad una corretta integrazione facilita la perdita del grasso in eccesso.

N.B. Puoi sostituire la corsa sul posto con un minuto di corsa in giardino, puoi salire e scendere le scale velocemente oppure fare 1 minuto di salto della corda.

Tabella di allenamento

Interval Training 1

Riscaldamento generale 5/10 minuti

A- 1 minuto corsa sul posto 
10 push up (stacca le mani da terra quando il petto tocca il tappetino)

B- 1 minuto corsa sul posto 
10 superman

C- 1 minuto corsa sul posto 
10 Dynamic side plank fianco sinistro
10 Dynamic side plank fianco destro

1 minuto di corsa sul posto

Recupero, 1 minuto, bevi e rimani in movimento leggero
Ripeti il circuito  2/3 volte

Ti ricordo anche che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” e dal vivo su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati con gli esercizi e programmi di allenamento specifici per le singole esigenze e l'obiettivo da raggiungere. 


Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti
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