La tavola…”laterale” 36/2016

Ciao da Luca. l’esercizio a corpo libero di questa settimana è una variante del classico plank (parola inglese che si traduce in italiano in tavola).

L’esercizio (il plank) è già di per sé molto efficace per tutto il centro del corpo e allena questa parte nella sua funzione primaria, stabilizzare il tronco. La “tavola laterale” è una variazione più impegnativa ed estremamente stimolante per tutto il corsetto addominale e non solo.

Rispetto al “plank” richiede maggiore controllo, concentrazione e attenzione, è un esercizio da eseguire con consapevolezza, è anche grazie ad essa che l'efficacia e gli effetti durevoli rendono utili e funzionali,questo e degli altri esercizi proposti in questo blog.
Questo esercizio è proposto anche nell’allenamento funzionale, nel training di pilates e nella tonificazione muscolare.

Posizione: distendersi a terra in decubito laterale sul fianco sinistro. I piedi sono posizionati come segue, il destro davanti appoggio a terra sul lato interno ed il sinistro dietro, in appoggio a terra sul lato esterno, gambe distese, fianco sinistro e gamba in appoggio a terra, gomito perpendicolare alla spalla.
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Esecuzione: Inspirare e alzare il braccio destro verso l’alto, espirare e sollevare il fianco sinistro fino a creare una linea retta e continua che parte dai piedi e arriva alla testa (vedi immagine), mantenere la posizione per circa 10 secondi, quindi scendere al tappetino, ripetere per 3/5 volte, poi eseguire l’esercizio con le stesse modalità sul fianco destro. 

I muscoli attivati e rinforzati dalla “tavola laterale” sono gli obliqui, il retto dell’addome, i paravertebrali, i muscoli che stabilizzano la scapola e la cuffia dei rotatori. 

L’esercizio è sconsigliato in caso di problemi alla spalla.

Buon allenamento consapevole!
(c)LucaStocchi
(c)LucaStocchifotografie

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