L'ALLENAMENTO A CASA DEL LUNEDI'
Ciao Luca Buon lunedì e...Nuovo work out a corpo libero :) L’allenamento di oggi, lunedì è pensato come il completamento dopo una corsa leggera di 4/5 km o una camminata veloce di almeno 5 km. Lo scopo è stimolare il corpo ad un lavoro di condizionamento che coinvolge tutti (o quasi) i meccanismi energetici e muscolari, la parte aerobica, la forza e la resistenza. E’ consigliato a chi ha già un buon livello di fitness e conosce bene il proprio corpo e a chi vuole mantenere un buono stato di tono muscolare e benessere generale. E’ composto da 6 esercizi che sono: il piegamento a terra, l’estensione contro-laterale (Superman), il tavolino dinamico (back extension), alzate alternate a gambe tese. 1) Piegamento a terra, 4 serie da 4 ripetizioni Pausa 30” 2) Superman, 2 serie da 2 ripetizioni alternate isometriche 10” Pausa 30” 3) Tavolino dinamico, 2 serie da 4 ripetizioni Pausa 30” 4) Alzate a gambe tese, 4 serie da 4 ripetizioni Pausa 30” 5) Crunch obliqui, 4 serie da 4 ripetizioni Pausa 30” 6) Estensioni a terra da prono, 2 serie da 15” in isometria Stretching generale 10 minuti Se ti pensi che possa essere utile a chi ti è amico, condividi pure questo post, Grazie. Ti ricordo anche che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” e dal vivo su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati con schede , esercizi e programmi di allenamento specifici. Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp) lucastocchi68@gmail.com Sito web https://www.lucastocchi.com/ https://www.facebook.com/LucaStocchicoach https://www.instagram.com/lucastocchi1968/ (c)LucaStocchi2020
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Dicembre 2020
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