L'ALLENAMENTO A CASA DEL LUNEDI' :)

L'ALLENAMENTO A CASA DEL LUNEDI'
Ciao Luca
Buon lunedì e...Nuovo work out a corpo libero :)

L’allenamento di oggi, lunedì è pensato come il completamento dopo una corsa leggera di 4/5 km o una camminata veloce di almeno 5 km.
Lo scopo è stimolare il corpo ad un lavoro di condizionamento che coinvolge tutti (o quasi) i meccanismi energetici e muscolari, la parte aerobica, la forza e la resistenza.

E’ consigliato a chi ha già un buon livello di fitness e conosce bene il proprio corpo e a chi vuole mantenere un buono stato di tono muscolare e benessere generale.

E’ composto da 6 esercizi che sono:
il piegamento a terra, l’estensione contro-laterale (Superman), il tavolino dinamico (back extension), alzate alternate a gambe tese.


1) Piegamento a terra, 4 serie da 4 ripetizioni
Pausa 30”
2) Superman, 2 serie da 2 ripetizioni alternate isometriche 10”
Pausa 30”
3) Tavolino dinamico, 2 serie da 4 ripetizioni
Pausa 30”
4) Alzate a gambe tese, 4 serie da 4 ripetizioni
Pausa 30”
5) Crunch obliqui, 4 serie da 4 ripetizioni
Pausa 30”
6) Estensioni a terra da prono, 2 serie da 15” in isometria

Stretching generale 10 minuti

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Ti ricordo anche che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” e dal vivo su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati con schede  , esercizi e programmi di allenamento specifici. 


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