Locusta con softball

38) Locusta con la softball
Ben ritrovati a tutti e tutte.
Ecco per voi un nuovo esercizio con un accessorio per il fitness che amo molto, la softball.
I muscoli che si attivano sono quelli delle gambe, i glutei,la fascia lombare e addome, è un esercizio di facile esecuzione, ma da fare in modo corretto e con molta attenzione alle sensazioni che il corpo rimanda.
Distesi a pancia in giù con le gambe divaricate quanto basta per trattenere alle caviglie la softball, le sono braccia distese di fianco al busto, palmi delle mani aderenti al pavimento, mento appoggiato a terra (figura A).
Ascoltare la posizione del corpo a terra, per alcuni respiri, quindi inspirando sollevate le gambe tese, lo sforzo sulla regione lombare e le gambe è intenso, rimanere in posizione per il tempo di un respiro completo e scendere a terra con gli arti inferiori, espirando(figura B).
Le spalle e il mento durante l’esecuzione rimangono ben presenti a terra, le mani spingendo a terra, aiutano a mantenere la posizione corretta.
La Locusta è sconsigliata a chi soffre di problemi lombari, a chi ha ernie inguinali, lombari, e addominali, a chi ha problemi cardiaci.
Il Nome Locusta(Shalabhasana), deriva dalla posizione Yoga da cui trae ispirazione, tra i benefici troviamo che agisce sulla funzionalità del fegato, intestino, reni e pancreas, rafforza il cuore
Buon allenamento, consapevole!!!

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