LOW BACK TRAINING:SUPERMAN

SUPERMAN (Estensione supina a corpo proteso)
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​Ciao da Luca. In questo breve post voglio approfondire l’esecuzione corretta e funzionale del primo esercizio proposto nel circuito “Low back training”.
L’estensione a terra a braccia e gambe tese (superman appunto) è un esercizio molto utile per rinforzare e migliorare la flessibilità della parte bassa della schiena, sconsigliato in caso di dolori o stati infiammatori della zona interessata. 
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Posizione ed esecuzione: disteso supino, con le braccia tese in avanti e le gambe unite ben distese a terra, inspira e attivando la muscolatura posteriore del corpo, (glutei, lombari e muscoli delle gambe) solleva all’unisono braccia, spalle, testa, parte del busto e le gambe, per qualche secondo, o almeno tre respiri completi. Il corpo rimane esteso in appoggio solo sull’addome, espira, ritorna a terra e ripeti.
Consigli utili: mantieni la testa allineata con la schiena, cerca di mantenere le braccia tese e le spalle basse (scapole addotte). Inspira estendendo la schiena. Mantieni una profonda concentrazione sul corpo, nel respiro e nel movimento; un esercizio consapevole è molto più efficace, sicuro e tonificante
Una variazione dinamica di questo esercizio prevede una serie di esecuzioni più rapide, inspira in fase di salita ed espira ritornando a terra(3 serie da 10 ripetizioni). 
Buon Allenamento Consapevole!
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N.B. Tutti gli allenamenti, gli esercizi proposti in questa pagina web e in altre di questo sito sono puramente descrittivi, esemplificativi; è buona regola consultare un medico o uno specialista se si vuole fare qualsiasi tipo di attività sportiva, fitness etc.
L’autore di questi articoli e tutti coloro che collaborano con lui non sono in alcuno modo responsabili di infortuni di qualsiasi genere ed entità che il lettore arrechi a se stesso o ad altri durante l'esecuzione degli stessi.

(c)LucaStocchi2019
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