Mezzo squat monopodalico (eased one leg squat)10/2017

Ciao da Luca. L’esercizio che ti  propongo questa settimana è il mezzo squat (eased one leg squat) su una gamba, è di forte stimolo e sviluppo della forza degli arti inferiori (cosce e glutei in particolare), anche il senso dell’equilibrio, la coordinazione, la concentrazione vengono “allenati”, l’auto ascolto e la concentrazione sono ulteriori elementi utili per un risultato ottimale, efficace e sicuro.
Posizione: Mettiti in stazione eretta, su un tappetino, con i piedi paralleli e le ginocchia lievemente flesse, spalle rilassate e schiena in posizione neutrale, braccia lungo i fianchi.
Esecuzione:  inspira, sposta il peso del corpo sulla gamba sinistra, fletti il ginocchio destro e solleva la gamba, flettila ed estendila leggermente indietro, ora espirando e concentrandoti cerca di rimanere in equilibrio (porta le mani in avanti per facilitare l’esercizio), espira e esegui una accosciata parziale della gamba  sinistra, portando il busto leggermente in avanti per mantenerti in equilibrio (vedi immagine). Quando sei arrivato/a nella tua posizione migliore consentita dalla tua mobilità, stabilizza la posizione e ritorna in  stazione eretta, ripeti almeno 5 volte ed esegui con l’altra gamba. 
Consigli: controlla e compensa con la concentrazione la posizione e l’esecuzione per mantenere l’equilibrio, respira in modo fluido, non appoggiare se ti è possibile il piede della gamba flessa a terra. L’esercizio è sconsigliato in caso di infiammazioni, problemi articolari o stati dolorosi del ginocchio. 

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