![]() Ciao da Luca. L’esercizio che ti propongo questa settimana è il mezzo squat (eased one leg squat) su una gamba, è di forte stimolo e sviluppo della forza degli arti inferiori (cosce e glutei in particolare), anche il senso dell’equilibrio, la coordinazione, la concentrazione vengono “allenati”, l’auto ascolto e la concentrazione sono ulteriori elementi utili per un risultato ottimale, efficace e sicuro. Posizione: Mettiti in stazione eretta, su un tappetino, con i piedi paralleli e le ginocchia lievemente flesse, spalle rilassate e schiena in posizione neutrale, braccia lungo i fianchi. Esecuzione: inspira, sposta il peso del corpo sulla gamba sinistra, fletti il ginocchio destro e solleva la gamba, flettila ed estendila leggermente indietro, ora espirando e concentrandoti cerca di rimanere in equilibrio (porta le mani in avanti per facilitare l’esercizio), espira e esegui una accosciata parziale della gamba sinistra, portando il busto leggermente in avanti per mantenerti in equilibrio (vedi immagine). Quando sei arrivato/a nella tua posizione migliore consentita dalla tua mobilità, stabilizza la posizione e ritorna in stazione eretta, ripeti almeno 5 volte ed esegui con l’altra gamba. Consigli: controlla e compensa con la concentrazione la posizione e l’esecuzione per mantenere l’equilibrio, respira in modo fluido, non appoggiare se ti è possibile il piede della gamba flessa a terra. L’esercizio è sconsigliato in caso di infiammazioni, problemi articolari o stati dolorosi del ginocchio. Vuoi ricevere informazioni, consigli, oppure sviluppare un piano personale di allenamento consapevole? clicca qui (c)LucaStocchi2017 (c)LucaStocchifotografie
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Dicembre 2020
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