Ben ritrovati/e. L’esercizio che oggi vi propongo è una variazione della tavola a braccia estese, e in appoggio a terra su un piede solo, è di tipo isometrico, impegnativo e da eseguire con concentrazione e attenzione a tutti gli aspetti che lo compongono.
L’esercizio tonifica in prevalenza la cintura addominale, coinvolgendo in verità tutto il corpo in un lavoro di resistenza e tenuta della posizione. Stimola la forza statica, l’autoascolto, la consapevolezza del corpo. Posizione: a terra in quadrupedia, portare i piedi su un rialzo o panchina alle nostre spalle, attivare l’addome, i muscoli delle gambe, spalle e braccia per mantenere il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Esecuzione: inspirare e sollevare la gamba sinistra ben tesa verso l’alto, mantenere la posizione per 8/10 respiri lenti e fluidi(vedi foto sopra), scendere con controllo e lentamente appoggiando il piede sinistro sul rialzo, inspirare e sollevare la gamba destra tesa e mantenere la posizione come per l’altra gamba. Tornare quindi in posizione quadrupedica, riposare 20/30 secondi e ripetere. Consigli: Mantenere le scapole addotte e le spalle lontane dalle orecchie, braccia ben estese, corpo teso e allineato, non abbassare il bacino. Vuoi ricevere una consulenza o lezione di 30 minuti gratuita, al telefono?oppure via Skype? Compila il modulo che trovi cliccando sul link sottostante Contatti utili Buon Allenamento Consapevole! (c)LucaStocchifotografie (c)LucaStocchi2016
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Dicembre 2020
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