Panca a braccia estese, su un piede 27/2016

Ben ritrovati/e. L’esercizio che oggi vi propongo è una variazione della tavola a braccia estese, e in appoggio a terra su un piede solo, è di tipo isometrico, impegnativo e da eseguire con concentrazione e attenzione a tutti gli aspetti che lo compongono.
L’esercizio tonifica in prevalenza la cintura addominale, coinvolgendo in verità tutto il corpo in un lavoro di resistenza e tenuta della posizione. Stimola la forza statica, l’autoascolto, la consapevolezza del corpo. 
Posizione: a terra in quadrupedia, portare i piedi su un rialzo o panchina alle nostre spalle, attivare l’addome, i muscoli delle gambe, spalle e braccia per mantenere il corpo in linea retta dalla testa ai piedi.
Esecuzione: inspirare e sollevare la gamba sinistra ben tesa verso l’alto, mantenere la posizione per 8/10 respiri lenti e fluidi(vedi foto sopra), scendere con controllo e lentamente appoggiando il piede sinistro sul rialzo, inspirare e sollevare la gamba destra tesa e mantenere la posizione come per l’altra gamba. Tornare quindi in posizione quadrupedica, riposare 20/30 secondi e ripetere.
Consigli: Mantenere le scapole addotte e le spalle lontane dalle orecchie, braccia ben estese, corpo teso e allineato, non abbassare il bacino.

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Buon Allenamento Consapevole!
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