Piegamento a parete con la softball 17/2016

Salve e benritrovati/e. Oggi vi propongo una variazione di un esercizio già presentato,il “piegamento al muro”(http://www.lucastocchi.com/blog-esercizi-per-il-corpo-e-la-mente/piegamento-al-muro-102016), utilizzare la softball come accessorio rende l’esecuzione più impegnativa.  
Posizione: In piedi davanti a una parete, appoggiare la softball con le mani unite al muro, estendere le braccia e distanziarsi quanto basta per averle tese, mani e spalle sono sullo stesso piano.Il corpo dalla testa ai piedi è allineato, le curve del rachide sono in posizione neutra, piedi  e gambe uniti (figura A). 
Esecuzione: Inspirare e flettendo i gomiti verso l’esterno avvicinare il viso ed il petto alla parete (figura B), mantenendo tutto il corpo teso, espirare e estendere di nuovo le braccia, ripetere. 
Consigli: mantenere il corpo ben teso in tutte le fasi dell’esercizio, le spalle vanno mantenute basse e lontane dalle orecchie, respirare in modo fluido e naturale.
Variazioni: L’esercizio può essere eseguito anche flettendo i gomiti verso il basso, mantenendoli in linea con le spalle, oppure allontanando i piedi dalla parete, partendo quindi con il corpo ben esteso ma inclinato in avanti.
Questo esercizio tonifica e rinforza la parte superiore del corpo, in particolare il petto, le spalle e le braccia.
Un esercizio apparentemente semplice come quello appena descritto va comunque eseguito con attenzione e concentrazione a tutti gli aspetti che lo compongono, ascoltando il corpo, respirando fluidamente.

Buon allenamento consapevole!
(c)LucaStocchi2016
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