Piegamento alternato

Piegamento alternato
Ciao a tutte/i . Ecco un nuovo esercizio a corpo libero, una variante del piegamento classico, più impegnativa e di grande efficacia per il corpo, soprattutto per la parte superiore, braccia, spalle e petto, eseguito in modo fluido e concentrato trasmette vigore, forza, stimola e attiva i muscoli stabilizzatori. 
Partendo dalla posizione a braccia estese del piegamento a terra, con le gambe larghe come le anche e le braccia allineate alle spalle, il corpo ben esteso con l’addome contratto e il pavimento pelvico attivo (Figura A). Inspirare per preparare l’esecuzione, espirando flettere il braccio destro mantenendo il gomito aderente al busto, il sinistro invece flette portando il gomito esternamente, in linea con la spalla. Tutto il corpo teso si avvicina al pavimento (Figura B), arrivati a sfiorarlo, inspirare ed estendere le braccia per ritornare alla posizione di partenza, scendere di nuovo verso il pavimento con tutto il corpo teso, invertendo il movimento dei gomiti, quindi il destro flette esternamente in linea con la spalla ed il sinistro di fianco al busto, eseguire 8/10 ripetizioni.
Alcuni consigli: Mantenere la muscolatura delle gambe e dell’addome ben tesa durante l’esercizio, le spalle in linea con il capo, se si ha dolore ai polsi si può provare a eseguire l’esercizio sui pugni. Sconsiglio questo e altri piegamenti se si hanno problemi alle spalle o alle braccia.

Buon Allenamento consapevole!

Info: Luca Stocchi 340 1079380, www.LucaStocchi.com