Piegamento alternato con la soft-ball

Piegamento alternato con la  soft ball
Bentornati/e nel blog degli esercizi con i tools, questa settimana vi propongo una variante più impegnativa del piegamento a terra.
I muscoli coinvolti sono i medesimi dell'esercizio classico,(grande e piccolo pettorale, deltoide, tricipite, addome, parte della muscolatura dorsale e lombare, muscoli anteriori delle gambe) il maggiore impegno e' provocato dall'instabilità nell’eseguire l’esercizio che provoca la palla.
Partendo dalla posizione a terra a faccia in giù, aprire le braccia un pò di più rispetto alle spalle, gomiti allineati alle stesse, una mano è in appoggio sulla palla, i piedi sono uniti.
Inspirando, estendere le braccia e allontare il petto, il bacino e le gambe, dal pavimento, espirare e scendere riportando le braccia flesse, eseguire 10/12 ripetizioni.
Per una corretta esecuzione il corpo cerca di mantiene una linea retta dalla testa alle caviglie, mantenere ben tesi i muscoli delle anche e la schiena, addominali.
Quest’esercizio, oltre ad aumentare l’impegno muscolare, è utile per migliorare la propriocezione del corpo, aiutando a sentire la differenza di forza, resistenza e mobilità tra lato destro e sinistro.
Nell’immagine che vedete sotto l’esercizio viene eseguito con l’ausilio di una soft ball, ma può essere usata anche la palla medica, oppure la kettlebell. L’esercizio è da evitare in caso di dolori alle spalle o hai polsi.
Infine: per aumentare l’intensità del piegamento, alternare ad ogni ripetizione la mano che appoggia sulla softball.
Buon allenamento

Info: 340 1079380, lucastocchi68@gmail.com

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