Piegamento e rotazione con le pilates balls 2/2016

Ciao a tutti; Ecco il secondo esercizio di quest’anno. E’ decisamente impegnativo, per esperti o per chi desidera mettersi alla prova con questa esecuzione multi articolare.
L’esercizio è sconsigliato a chi presenta infiammazioni o problemi alle spalle e alla schiena (in particolare al tratto dorsale).
Posizione iniziale: Distendersi a terra con le mani appoggiate sulle pilates balls, distanti circa 20 cm e allineate alle spalle, corpo teso, schiena in posizione neutrale, i piedi sono in appoggio a terra aperti come le spalle, il viso guarda verso il pavimento (figura A).
Esecuzione: Inspirare e sollevare tutto il corpo verso l’alto estendendo le braccia (figura B). Espirare e compiere una rotazione dei piedi e delle anche e disegnare un arco verso l’alto con un braccio (figura C). Inspirare e tornare con il braccio a terra, espirare e riportare tutto il corpo teso al pavimento; ripetere la stessa sequenza di movimenti compiendo la rotazione con l’altro braccio. L’immagine della figura D, presenta una variazione facile di questo esercizio, dove il sollevamento da terra e la rotazione e la discesa, avvengono con le ginocchia che rimangono in appoggio al pavimento; Anche in questa versione “facile” la schiena mantiene la posizione neutrale.
Alcuni consigli: Mantenere le spalle basse ed il collo esteso, evitare di ruotare eccessivamente le anche e le spalle, non abbassare il bacino, respirare in modo fluido. Questo esercizio dona un senso di forza alla parte superiore del corpo, stimola la stabilità del centro del corpo e la forza delle gambe,inoltre la rotazione facilita la respirazione, facilitando il senso di apertura e la forza per affrontare il quotidiano.
Buon Allenamento Consapevole!