Porgere,donare con la banda elastica

40)Estensione e Flessione delle spalle con la banda elastica

Benritrovati/e.ecco un esercizio di facile esecuzione che tonifica le spalle che tonifica prevalentemente il deltoide, nella parte anteriore, il grande pettorale ed il corabrachiale (muscolo dell’avambraccio) nella fase di flessione.
Nell’estensione i muscoli attivati e tonificati, sono: il grande dorsale, il deltoide nella parte posteriore e il grande rotondo.
Per eseguire l’esercizio occorre fermare la banda elastica circa a metà a una maniglia della porta, oppure a un termosifone.Inoltre a mio parere rappresenta la metafora del porgere o donare qualcosa a chi ci è di fronte.
In posizione eretta, afferrare le due estremità della b.e. con le mani, in modo che la stessa risulti dietro, allontanarsi quanto basta dal punto di fissaggio della banda per metterla in leggera tensione, le braccia rimangono tese leggermente dietro al busto, il corpo è allineato dalla testa ai piedi, la schiena in posizione neutra (figura A).
Esecuzione: inspirare e portare le braccia verso l'alto, con i palmi delle mani in avanti come per porgere qualcosa, arrivare se possibile a un angolo di circa 30/45 gradi,(figura B) espirare e ritornare alla posizione iniziale.
Per aumentare lo sforzo muscolare, fare un passo avanti, questo aumenterà la tensione della b.e.
Questo esercizio, se eseguito con attenzione e costanza dona una buona definizione muscolare delle spalle, aiuta a mantenere il petto più aperto, rinforza la parte alta del corpo, facilita una buona postura.

Buon allenamento!
Info: Luca 340 1079380
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