Ciao a tutti e tutte. L’esercizio che vi propongo oggi è una evoluzione del roll up e down(un esercizio del metodo Pilates), da eseguire con la ball appesantita. Posizione: distendersi a terra con le gambe piegate e allineate alle anche, il dorso in posizione neutrale e la palla tra le mani a terra oltre la testa, inspirare e preparare l’esercizio (immagine in alto a sinistra). Esecuzione: espirare e attivando la fascia addominale, sollevare il busto da terra mantenendo la palla sopra la testa (immagine in alto a destra), salendo lentamente e con controllo attivando le spalle e le braccia, arrotolare il busto e disegnare un semicerchio con la schiena e con la palla, fino ad arrivare con il tronco esteso verso l'alto e la palla tra le mani all’altezza dello sterno(le braccia sono leggermente flesse ai gomiti). Inspirare quindi espirando eseguire la discesa, srotolando la schiena e ridisegnando un semicerchio con le braccia (immagini a sinistra e destra in basso), ripetere 8 volte. Consigli: eseguire i movimenti lentamente, è importante la qualità esecutiva, non la quantità, respirare in modo fluido, mantenere il collo rilassato e le scapole addotte. Concentrarsi e porre attenzione ai segnali che il corpo rimanda è importante, previene gli infortuni, migliora l’efficacia dell’esercizio, stimola l’auto ascolto del corpo. I muscoli obiettivo dell'esercizio sono gli addominali, vengono inoltre attivati i muscoli delle spalle, delle braccia, i pettorali e i dorsali alti. Buon allenamento consapevole! Vuoi ricevere una consulenza gratuita di 30 minuti per ricevere informazioni al telefono oppure fare una lezione gratis via Skype? compila il modulo che trovi in questa pagina: Contatti utili (c)LucaStocchifotografie (c)LucaStocchi2016
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Dicembre 2020
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