Roll up & down (con la pilates toning ball) 28/2016

Ciao a tutti e tutte. L’esercizio che vi propongo oggi è una evoluzione del roll up e down(un esercizio del metodo Pilates), da eseguire con la ball appesantita.

Posizione: distendersi a terra con le gambe piegate e allineate alle anche, il dorso in posizione neutrale e la palla tra le mani a terra oltre la testa, inspirare e preparare l’esercizio (immagine in alto a sinistra).
Esecuzione: espirare e attivando la fascia addominale, sollevare il busto da terra mantenendo la palla sopra la testa (immagine in alto a destra), salendo lentamente e con controllo attivando le spalle e le braccia, arrotolare il busto e disegnare un semicerchio con la schiena e con la palla, fino ad arrivare con il tronco esteso verso l'alto e la palla tra le mani all’altezza dello sterno(le braccia sono leggermente flesse ai gomiti). Inspirare quindi espirando eseguire la discesa, srotolando la schiena e ridisegnando un semicerchio con le braccia (immagini a sinistra e destra in basso), 
ripetere 8 volte. 

Consigli: eseguire i movimenti lentamente, è importante la qualità esecutiva, non la quantità, respirare in modo fluido, mantenere il collo rilassato e le scapole addotte.
Concentrarsi e porre attenzione ai segnali che il corpo rimanda è importante, previene gli infortuni, migliora l’efficacia dell’esercizio, stimola l’auto ascolto del corpo. 
I muscoli obiettivo dell'esercizio sono gli addominali, vengono inoltre attivati i muscoli delle spalle, delle braccia, i pettorali e i dorsali alti.

Buon allenamento consapevole!
​​
Vuoi ricevere una consulenza gratuita di 30 minuti per ricevere informazioni al telefono oppure fare una lezione gratis via Skype?
compila il modulo che trovi in questa pagina:

Contatti utili

(c)LucaStocchifotografie
(c)LucaStocchi2016