Sedia al muro su una gamba 16/2016

Buon inizio settimana a tutti e tutte. Oggi vi propongo una variante a corpo libero dell’esercizio esercizio n°14 
(http://www.lucastocchi.com/esercizi-mente-e-corpo.html).
Come il precedente esercizio proposto fortifica e stimola la resistenza muscolare degli arti inferiori, coinvolgendo tutto il corpo, è di tipo isometrico, per eseguirlo occorre disporre di una parete libera su cui appoggiare il dorso, le braccia e la nuca; è molto impegnativo, inoltre stimola una attivazione controllata e costante dei muscoli del pavimento pelvico. Posizione:Portatevi di spalle ad una parete, gambe larghe come le anche, appoggiatevi con il dorso e scendete, piegando le gambe in avanti,fino ad avere le cosce parallele al pavimento e le ginocchia allineate alle caviglie.
​Esecuzione: incrociate la gamba sinistra sulla destra(figura A), rimanere in posizione 3/5 respiri, sciogliete l’incrocio e eseguitelo con la gamba destra sulla sinistra. Per uscire dall’esercizio, risalire in posizione eretta oppure scendere verso terra con i glutei, lentamente.
Consigli: portare attenzione e concentrazione continua all’esercizio, ascoltando le sensazioni corporee, inoltre, mantenere la schiena in appoggio al muro con il sacro, scapole e la nuca, le spalle sono stabilizzate e basse, braccia allungate di fianco al busto, tutta la parte superiore del corpo spinge attivamente alla parete per mantenere la posizione statica. La respirazione è fluida e controllata, prevalentemente addominale.
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Buon allenamento Consapevole

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