SEDIA AL MURO SU UNA GAMBA 7/2017

Ciao da Luca. Oggi ti propongo una variante a corpo libero dell’esercizio presentato nel post precedente.
Come la “Sedia a muro”, questa variazione sviluppa la resistenza e la forza degli arti inferiori, coinvolgendo tutto il corpo.
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l’esercizio è di tipo isometrico, per eseguirlo occorre disporre di una parete libera su cui appoggiare il dorso, le braccia e la nuca; è molto impegnativo, inoltre stimola una attivazione controllata e costante dei muscoli del pavimento pelvico.

Posizione: portati di spalle ad una parete, gambe larghe come le anche, appoggiati con il dorso e scendi, piegando le gambe in avanti, fino ad avere le cosce parallele al pavimento e le ginocchia allineate alle caviglie.
Esecuzione: incrocia la gamba sinistra sulla destra (vedi immagine), rimani in posizione 20/30 secondi, con  estrema attenzione e concentrazione poi, sciogli l’incrocio ed eseguilo con la gamba destra sulla sinistra. Per uscire dall’esercizio, risali in posizione eretta oppure scendi verso terra con i glutei, lentamente.

Consigli: porta l’attenzione e la tua concentrazione continue all’esercizio, ascolta le sensazioni del corpo, inoltre, mantieni la schiena in appoggio al muro con il sacro, scapole e la nuca, le spalle sono stabilizzate e basse, braccia allungate di fianco al busto, tutta la parte superiore del corpo spinge attivamente alla parete per mantenere la posizione statica. La respirazione è fluida e controllata, prevalentemente addominale.

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Buon allenamento Consapevole!

(c)LucaStocchi2017
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