![]() Ciao da Luca. Oggi ti propongo una variante a corpo libero dell’esercizio presentato nel post precedente. Come la “Sedia a muro”, questa variazione sviluppa la resistenza e la forza degli arti inferiori, coinvolgendo tutto il corpo. l’esercizio è di tipo isometrico, per eseguirlo occorre disporre di una parete libera su cui appoggiare il dorso, le braccia e la nuca; è molto impegnativo, inoltre stimola una attivazione controllata e costante dei muscoli del pavimento pelvico. Posizione: portati di spalle ad una parete, gambe larghe come le anche, appoggiati con il dorso e scendi, piegando le gambe in avanti, fino ad avere le cosce parallele al pavimento e le ginocchia allineate alle caviglie. Esecuzione: incrocia la gamba sinistra sulla destra (vedi immagine), rimani in posizione 20/30 secondi, con estrema attenzione e concentrazione poi, sciogli l’incrocio ed eseguilo con la gamba destra sulla sinistra. Per uscire dall’esercizio, risali in posizione eretta oppure scendi verso terra con i glutei, lentamente. Consigli: porta l’attenzione e la tua concentrazione continue all’esercizio, ascolta le sensazioni del corpo, inoltre, mantieni la schiena in appoggio al muro con il sacro, scapole e la nuca, le spalle sono stabilizzate e basse, braccia allungate di fianco al busto, tutta la parte superiore del corpo spinge attivamente alla parete per mantenere la posizione statica. La respirazione è fluida e controllata, prevalentemente addominale. Se vuoi ricevere ulteriori informazioni sui servizi che offro, compila la scheda che trovi qui a destra oppure clicca qui Buon allenamento Consapevole! (c)LucaStocchi2017 (c)LucaStocchifotografie
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Aprile 2021
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