SHOULDER BRIDGES (ponte sulle spalle), 4 ESERCIZI

Ciao da Luca e buon inizio settimana. Gli esercizi che compongono il post di oggi sono ideali per allenare in modo efficace e consapevole i glutei, la fascia lombare e la cintura addominale, inoltre aiutano a mantenere e sviluppare una buona mobilità del bacino.

La sequenza è composta da quattro movimenti, il primo è l’esercizio base, già di per se impegnativo, seguono tre variazioni che consento di allenare in modo ancora più profondo e funzionale i muscoli coinvolti. Il secondo esercizio stimola una maggiore apertura dell’anca, grazie alla posizione del piede sulla coscia, il terzo con la gamba “a tavolino” aiuta a sviluppare maggiore controllo e fa lavorare un arto alla volta, l’ultimo attiva fortemente i muscoli delle cosce. 

E’ grazie ad una diversa posizione delle gambe che possiamo rendere l’allenamento ancora più stimolante ed efficace, non solo per i muscoli, anche la concentrazione, il controllo dei movimenti e la fluidità vengono attivate e stimolate, alleniamo così anche la mente ad uno stato di maggiore attenzione e presenza a noi stessi. 
Un profondo auto-ascolto del corpo comporta un dispendio energetico equilibrato allo sforzo, una corretta e sana esecuzione e limita notevolmente piccoli dolori o fastidi muscolari, non di minore importanza l'aspetto bioenergetico, sbloccare e mantenere attivo il bacino migliora la consapevolezza corporea ed emozionale.
Nel video gli esercizi sono presentati in sequenza, il mio consiglio è quello di inserirne almeno due in un allenamento per il core.

Ecco un esempio.
Circuito di 4 esercizi per allenare il centro del corpo
16 Crunch
16 shoulders bridge base
30” Plank sui gomiti
16 superman

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Se vuoi sviluppare un piano di allenamento per il corpo e la mente, ti invito a scrivermi a questo indirizzo
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