Spiccare il volo

40) Abduzione delle spalle oltre la testa + Squat, con la banda elastica (Spiccare il volo)
Benritrovati nel blog degli esercizi con i tools.
Spiccare il volo, è il nome che ho voluto dare a questo esercizio multiarticolare che, ricorda appunto, il prendere la spinta per innalzarsi, andare verso l’alto.
Combina due movimenti impegnativi per il corpo, che donano forza agli arti inferiori, stimolano la muscolatura superiore della schiena, il pavimento pelvico, rinforzano le spalle e le braccia. Lo squat (esercizio n°4) e le alzate laterali oltre la testa, la banda elastica crea una resistenza continua e graduale, così che i muscoli detti sopra, lavorano in sinergia attiva e continua per eseguire il movimento.
Da posizione eretta, portare la Banda elastica sotto ai piedi, in un appoggio più largo delle spalle e leggermente verso l’esterno. Le mani afferrano le due estremità della banda elastica che, è lievemente tesa. Dorso e testa estesi in posizione neutrale, braccia ai lati del busto (figura A).
Inspirare per preparare il movimento (attivare il pavimento pelvico), scendere con i glutei verso terra per fare lo squat e contemporaneamente abdurre le braccia tese oltre la testa, il movimento si completa quando le ginocchia sono in linea con i glutei e le braccia allineate alle orecchie (figura B), inspirare e ritornare alla posizione iniziale estendendo le gambe e adducendo le braccia.
Alcuni consigli: mantenere le spalle lontano dalle orecchie, il busto allineato sia nella fase di discesa che di risalita, le ginocchia durante la flessione non vanno oltre la punta dei piedi,se si soffre di problemi alle spalle, alle ginocchia e al collo, limitare il range dell’esercizio, arrivare con la b.e. all’altezza delle spalle e fare uno squat parziale, piegando le cosce di 30/45°.L’esercizio può essere effettuato anche facendo lo squat aperto.

Buon Allenamento consapevole!

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