Spine Twist e bicipiti con le pilates balls 6/2016

 
Buon inizio settimana. Oggi vi propongo un esercizio che combina insieme il movimento per tonificare i bicipiti e lo spine twist, un esercizio del metodo pilates per la mobilità ed il tono del “core”.
​Posizione: seduti su un tappetino, con le gambe piegate, in linea con le anche, oppure incrociate, afferrare una pilates balls per mano e portare le braccia tese all’altezza delle spalle(figura 1), la schiena è ben estesa, i glutei sono in appoggio equilibrato al tappetino, le braccia sono perpendicolari agli arti inferiori, inspirare.
Esecuzione: Espirare e compiere una torsione delle spalle e del busto a destra, il mento è allineato allo sterno, giunti al punto di torsione che il corpo consente, inspirare e effettuare una flessione dell’avambraccio sul braccio avendo cura di arrivare fino ad allineare il polso con il gomito. Espirare e estendere le braccia, inspirare e tornare alla posizione iniziale(figura 2), ripetere la stessa sequenza di movimenti effettuando la torsione a sinistra.
Consigli: In caso di difficoltà a rimanere seduti in modo corretto, appoggiare i glutei su un piccolo rialzo(esempio: i mattoncini che si usano per alcuni esercizi di yoga), mantenere le spalle “basse” durante tutto l’esercizio, I gomiti devono rimanere allineati alle spalle. Questo esercizio è sconsigliato a chi ha stati infiammatori o dolorosi della zona lombare e delle spalle. Per eseguire in modo corretto ed efficace questa combinazione di esercizi, occorre, concentrazione, attenzione al respiro e al movimento, mantenersi in ascolto attivo del corpo.
L’esercizio  prevede una serie lenta e fluida di 8 ripetizioni alternate a destra e sinistra.

Buon allenamento consapevole!

Contatti: Luca Stocchi 340 1079380 - lucastocchi68@gmail.com