Squat 2014

4) LO SQUAT 2014

Piegamento sugli arti inferiori con il carico del corpo. é un esercizio multi articolare che coinvolge i muscoli dell’anca e della coscia. estremamente efficace e funzionale, riproduce un naturale movimento che facciamo quotidianamente, sedersi ed alzarsi (ad esempio da una sedia, uno sgabello..).
Nella versione “base” la posizione di partenza è dalla stazione eretta con le gambe larghe come le spalle, mani sui fianchi o lungo il corpo, ginocchia lievemente piegate, i piedi paralleli, tronco leggermente piegato in avanti in posizione neutra, peso del corpo caricato in prevalenza sulle caviglie. Iniziare il movimento piegando le ginocchia, abbassare lentamente il bacino indietro fino a quando le gambe formano un angolo di circa 90° con le cosce, oppure fino al punto in cui si riesce ad arrivare senza inarcare la regione lombare della schiena, che per mantenere l’equilibrio flette in avanti (è consigliabile per stabilizzare la discesa alzare le braccia in avanti).rimaniamo in posizione attivando glutei, quadricipiti e bicipiti femorali, con il busto ben esteso.Per ritornare alla posizione iniziale estendere lentamente le gambe mantenendo il peso del corpo sulle caviglie  (le braccia tornano di fianco al busto).
Consigli utili: mantenere le ginocchia allineate ai piedi, il peso del corpo deve mantenere i talloni al suolo, non inarcare la zona lombare, mantenere le spalle basse. Molto importante, nel piegare gli arti inferiori non andare con le ginocchia oltre la punta dei piedi.Quest’esercizio attiva in modo intenso il quadricipite femorale,i muscoli posteriori della coscia e i glutei,i Muscoli accessori sono gli addominali e i lombari. Inoltre è un ottimo esercizio per migliorare la propriocezione corporea, l’equilibrio e risveglia in modo efficace il contatto con gli arti inferiori,l'ascolto del contatto dei piedi a terra,  necessari per correre, camminare, mantenere una postura armoniosa sia in movimento sia in posizione statica.

Buon allenamento consapevole 

Info:Luca 340 1079380
Email: lucastocchi68@gmail.com

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