Squat a parete con la softball 15/2016

Buongiorno e ben ritrovati. L’esercizio che oggi vi propongo è dedicato alla forza degli arti inferiori e dei glutei, inoltre aiuta e stimola la corretta posizione della schiena. L’accessorio da utilizzare è la softball.
Posizione: in piedi con una parete alle spalle, posizionare la palla sulla parte finale del rachide, tra i glutei e il sacro, quindi appoggiarsi alla parete; le gambe sono leggermente piegate, parallele e i piedi in appoggio a terra a circa 40/50 cm dal muro, mani sulle cosce(figura A).
Esecuzione: inspirare e scendere con i glutei verso il basso facendo scorrere la softball sulla schiena, fermare la discesa quando le cosce sono parallele al pavimento(figura B), espirare e risalire, ripetere.
L’esercizio comporta una buona coordinazione del movimento e del respiro, concentrazione e auto-ascolto del corpo per una esecuzione corretta ed efficace.


Consigli: mantenere il rachide ben dritto durante il movimento, rilassare e mantenere aperte le spalle, portare le ginocchia perpendicolari alle caviglie e non oltre, per non sollecitare eccessivamente l’articolazione del ginocchio. La softball percorre la schiena in modo lineare dal sacro al centro delle scapole. Questo esercizio è sconsigliato in caso di problemi all’articolazione del ginocchio.

​Buon allenamento Consapevole.
 
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​(c)lucaStocchi2016

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