Squat isometrico su una gamba 21/2016

 Salve e ben ritrovati e ritrovate. Questa settimana l’esercizio che vado a descrivere è impegnativo, necessita di attenzione esecutiva e tenuta muscolare, la concentrazione e la corretta esecuzioni sono elementi necessari alla efficacia e funzionalità dello stesso esercizio.
Lo squat su una gamba è sconsigliato a chi ha problemi agli arti inferiori ai piedi, a chi soffre di problemi osteo articolari alla schiena.
Posizione: in piedi, appoggiare la parte esterna del piede sinistro sulla gamba destra, leggermente sopra al ginocchio, abdurre la coscia cercando di portarla verso sinistra, estendere le braccia flesse in avanti.
Esecuzione: inspirare, espirare e scendere con il bacino indietro e verso terra(come per sedersi su uno sgabello), la schiena ben estesa flette in avanti per facilitare la tenuta e l’equilibrio. Raggiungere  con controllo, concentrazione e attenzione il punto in cui il peso della parte superiore del corpo può essere sopportato dalla gamba in appoggio e quando la muscolatura della coscia sinistra raggiunge un buon allungamento. Ora respirando in modo fluido mantenere la posizione per 8/10 respiri, al termine estendere la gamba destra e sciogliere la posizione, eseguire poi l’esercizio sulla gamba sinistra.
Alcuni consigli: mantenere il ginocchio della gamba piegata in linea con la caviglia, o non arrivare oltre la punta del piede, il dorso e la testa sono ben estesi, le spalle rilassate. L’esercizio proposto rinforza e tonifica gli arti inferiori, stimola e attiva il pavimento pelvico ,sviluppa il senso dell’equilibrio, l’auto percezione, la concentrazione.
Buon allenamento Consapevole!
​(c)LucaStocchi2016

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