Stacco con pilates balls 25/2015

Inchinarsi con le pilates balls(stacco con Pilates balls)
Ben ritrovati/e. Questa settimana l’esercizio che vi propongo è dedicato alla tonificazione della parte posteriore del corpo, in particolare ai muscoli posteriori delle cosce e a quelli della fascia lombare. Apparentemente di facile esecuzione, è da eseguire con attenzione e prudenza, da evitare in caso di problemi alla zona lombare. 
Posizione: in piedi con le gambe tese e larghe come le anche, il peso del corpo è ben distribuito su tutta la pianta del piede; schiena e testa dritte e stabili, pilates balls tra le mani, in appoggio sui lati esterni delle cosce(figura A).
Esecuzione: inspirare, espirare e scendere con la schiena in avanti(come per inchinarsi, appunto) e spostando leggermente indietro il bacino, creando così tensione alla parte  posteriore del corpo, le gambe flettono leggermente, giungere fino a portare il petto parallelo al pavimento(figura B); le pilates balls risultano leggermente più avanti rispetto alle punte dei piedi, inspirare e risalire mantenendo testa e busto estesi e allineati.
Alcuni consigli: mantenere le spalle basse e allineate al busto, schiena e testa devono rimanere allineate e stabili, evitare movimenti di torsione o flessione. l’esercizio è la versione modificata con sovraccarico del n°13(flessioni ed estensioni del tronco in piedi).

Buon Allenamento consapevole!

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