STRETCHING CON LA SEDIA N°3 (per la zona lombare)

Stretching per la zona lombare (esercizi facili)
Ciao, da Luca.
Mantenere la parte bassa della schiena, la zona lombare appunto, mobile, sana e flessibile è necessario per il benessere del corpo, per prevenire i fastidi dovuti ad una cattiva postura da seduti, sia sulla sedia che sul divano. 
In questo post con video allegato ti lascio una serie di esercizi facili, alla portata di tutti che aiutano sopratutto chi lavora o trascorre molto tempo appunto, in posizione seduta.
La sequenza proposta è adatta a tutti, ma se soffri di qualche patologia particolare, sia muscolo scheletrica che organica, consulta uno specialista o il tuo medico curante prima di iniziare.
Buona pratica!
Suggerimenti utili, anzi necessari alla corretta esecuzione degli allungamenti.
Per ogni esercizio serve fare almeno una decina di ripetizioni lente e fluide, puoi rimanere nella posizione di allungamento finale qualche respiro, poi lentamente ritorni.

• Tutti gli esercizi possono essere eseguiti più volte al giorno, meglio se lontano dai pasti. 
• Inspirazione ed espirazione sono sempre profonde e lunghe, facilitando così il rilassamento e la distensione, non ultimo aiutano a mantenere attiva la concentrazione sull’esercizio.
• Un esempio dal primo esercizio, l’estensione e flessione del busto, si inspira portando la schiena indietro e si espira flettendola verso le ginocchia.
• Importante! gli allungamenti non devono dare dolore di nessun tipo, la sensazione è quella di un allungamento dolce profondo e piacevole, in caso di fastidio o dolore, fermati fai qualche respiro e solo se te la senti riprova, oppure passa all’esercizio successivo.

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Ti ricordo che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati che 
si compongono di una scheda a settimana con gli esercizi “ad hoc” e almeno una  seduta alla settimana su appuntamento, sempre on line.
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