Sumo squat Buon inizio settimana:) Ecco un nuovo esercizio consapevole. Il sumo squat, è un movimento a carico degli arti inferiori, li rinforza e tonifica, migliora la mobilità delle gambe e delle anche. Il movimento viene stabilizzato dal bacino e dal busto, quindi la fascia degli addominali e la zona lombare sono attivamente coinvolte nell’esercizio. Il sumo squat nella sua posizione finale ricorda l’asana della dea, che se mantenuta sollevando i talloni per cinque o dieci respiri lenti e controllati migliora la concentrazione ed il senso dell’equilibrio. Anche questo esercizio può essere fatto in modo dinamico o isometrico, in base alle indicazioni del tuo programma di allenamento. Posizione: In piedi, divaricare le gambe in misura maggiore rispetto alle spalle e portare i piedi con le punte in fuori, la schiena è estesa in modo naturale e le braccia sono morbide lungo il corpo (immagine 1). Esecuzione: Inspirare e flettere le ginocchia portando i glutei indietro e verso il basso, come per sedersi su una sedia, il busto esteso flette leggermente in avanti, le mani possono stare in avanti e unite come nelle fotografie oppure in avanti leggermente flesse ai gomiti. Arrivare se possibile fino al punto in cui le cosce sono parallele al pavimento, quindi espirando risalire, ripetere (immagini 2 e 3). Consigli: Le ginocchia non vanno mai oltre la punta dei piedi e sono in tutta la fase del movimento allineate con gli stessi, il peso del corpo è prevalentemente caricato sui talloni, i piedi sono ben presenti a terra. Attenzione, se il movimento non viene completato, poco importa, come scritto sopra, è importante eseguire correttamente tutto il movimento. Questo esercizio è sconsigliato a chi ha problemi agli arti inferiori in particolare alle caviglie e all’articolazione del ginocchio. Ogni esecuzione va fatta con molta attenzione alla posizione, al respiro e al movimento, con concentrazione e controllo. Ti è piaciuto questo post? se vuoi puoi condividerlo, grazie! Oppure: Vuoi personalizzare il tuo allenamento? Cerchi un coach olistico qualificato? Contattami se vuoi al 3405215481(messaggi o whatsapp) oppure lucastocchi68@gmail.com E’ possibile anche fare le attività e gli allenamenti anche on line. Buon allenamento consapevole! (C)LucaStocchi2019 (C)LucaStocchifotografie
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Dicembre 2020
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