SUMO SQUAT

Sumo squat

Buon inizio settimana:) Ecco un nuovo esercizio consapevole. Il sumo squat, è un movimento a carico degli arti inferiori, li rinforza e tonifica, migliora la mobilità delle gambe e delle anche.
Il movimento viene stabilizzato dal bacino e dal busto, quindi la fascia degli addominali e la zona lombare sono attivamente coinvolte nell’esercizio.
Il sumo squat nella sua posizione finale ricorda l’asana della dea, che se mantenuta sollevando i talloni per cinque o dieci respiri lenti e controllati migliora la concentrazione ed il senso dell’equilibrio.

Anche questo esercizio può essere fatto in modo dinamico o isometrico, in base alle indicazioni del tuo programma di allenamento.

Posizione: In piedi, divaricare le gambe in misura maggiore rispetto alle spalle e  portare i piedi con le punte in fuori, la schiena è estesa in modo naturale e le braccia sono morbide lungo il corpo (immagine 1).

Esecuzione: Inspirare e flettere le ginocchia portando i glutei indietro e verso il basso, come per sedersi su una sedia, il busto esteso flette leggermente in avanti, le mani possono stare in avanti e unite come nelle fotografie oppure in avanti leggermente flesse ai gomiti. Arrivare se possibile fino al punto in cui le cosce sono parallele al pavimento, quindi espirando risalire, ripetere (immagini 2 e 3). 

Consigli: Le ginocchia non vanno mai oltre la punta dei piedi e sono in tutta la fase del movimento allineate con gli stessi, il peso del corpo è prevalentemente caricato sui talloni, i piedi sono ben presenti a terra. Attenzione, se il movimento non viene completato, poco  importa, come scritto sopra, è importante eseguire correttamente tutto il movimento. 
Questo esercizio è sconsigliato a chi ha problemi agli arti inferiori in particolare alle caviglie e all’articolazione del ginocchio.
Ogni esecuzione va fatta con molta attenzione alla posizione, al respiro e al  movimento, con concentrazione e controllo. 

Ti è piaciuto questo post? se vuoi puoi condividerlo, grazie!

Oppure: Vuoi personalizzare il tuo allenamento?
Cerchi un coach olistico qualificato?
Contattami se vuoi al 3405215481(messaggi o whatsapp) oppure 
lucastocchi68@gmail.com
E’ possibile anche fare le attività e gli allenamenti anche on line.
Buon allenamento consapevole! 

(C)LucaStocchi2019
(C)LucaStocchifotografie