“TAVOLA INCLINATA” CON LA PILATES BALL 23/2016

Buongiorno a tutti e tutte, e buon inizio settimana a voi.
Oggi presento un esercizio che è una variante impegnativa del popolare esercizio per l’addome denominato “Plank”, è tipo di isometrico, coinvolge in modo profondo tutta la muscolatura addominale, le spalle, le braccia, i dorsali  i glutei ed i muscoli delle gambe.
Per l’esecuzione è necessaria la pilates ball.

Posizione: scendere a terra ed assumere la posizione quadrupedica (a gattoni) con le mani sulla pilates balls e le braccia ben estese allineate alle spalle.
Esecuzione: estendere le gambe e mantenere la posizione con il corpo allineato, attivando la muscolatura addominale, dorsale, spalle e delle gambe in appoggio sulle dita dei piedi e le mani sulla ball (vedi figura).
Rimanere in posizione per circa 20”, (circa 5 respiri) quindi riportare le ginocchia a terra, riposare 10” e ripetere. Eseguire 2 serie da 3 ripetizioni.
Questa intensa variante stimola lo sviluppo della forza, della stabilità, dell’equilibrio e resistenza di tutto il corpo in posizione statica.
La versione "facile" vede l'esecuzione e il mantenimento della posizione in appoggio sulle ginocchia.
Alcuni consigli: mantenere le spalle basse, non inarcare la schiena, respirare lentamente, tenere le braccia tese. Per le caratteristiche dell’esercizio non è consigliato a chi soffre di patologie al rachide, dolori alle spalle e ai polsi.
Buon allenamento Consapevole!

(c)LucaStocchi2016
(c)Lucastocchifotografie 

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