![]() Buongiorno a tutti e tutte, e buon inizio settimana a voi. Oggi presento un esercizio che è una variante impegnativa del popolare esercizio per l’addome denominato “Plank”, è tipo di isometrico, coinvolge in modo profondo tutta la muscolatura addominale, le spalle, le braccia, i dorsali i glutei ed i muscoli delle gambe. Per l’esecuzione è necessaria la pilates ball. Posizione: scendere a terra ed assumere la posizione quadrupedica (a gattoni) con le mani sulla pilates balls e le braccia ben estese allineate alle spalle. Esecuzione: estendere le gambe e mantenere la posizione con il corpo allineato, attivando la muscolatura addominale, dorsale, spalle e delle gambe in appoggio sulle dita dei piedi e le mani sulla ball (vedi figura). Rimanere in posizione per circa 20”, (circa 5 respiri) quindi riportare le ginocchia a terra, riposare 10” e ripetere. Eseguire 2 serie da 3 ripetizioni. Questa intensa variante stimola lo sviluppo della forza, della stabilità, dell’equilibrio e resistenza di tutto il corpo in posizione statica. La versione "facile" vede l'esecuzione e il mantenimento della posizione in appoggio sulle ginocchia. Alcuni consigli: mantenere le spalle basse, non inarcare la schiena, respirare lentamente, tenere le braccia tese. Per le caratteristiche dell’esercizio non è consigliato a chi soffre di patologie al rachide, dolori alle spalle e ai polsi. Buon allenamento Consapevole! (c)LucaStocchi2016 (c)Lucastocchifotografie
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Dicembre 2020
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