Tavola su softball 14/2016

Ciao, oggi l’esercizio che voglio proporvi è molto intenso, stimola tutto il corpo, comporta l’attivare una attenzione profonda al corpo, al respiro e alla postura. E’ la variazione di un esercizio già proposto il N°7 (http://www.lucastocchi.com/esercizi-mente-e-corpo.html), con un incremento della resistenza e uno stimolo maggiore all’equilibrio. Questo esercizio come il precedente tonifica prevalentemente la “power house”.
​Posizione: a carponi con gli avambracci in appoggio a terra, i gomiti sono perpendicolari alle spalle, mani intrecciate, gambe unite con le ginocchia in appoggio a terra, leggermente più retrocesse rispetto al bacino, il dorso dei piedi è saldamente appoggiato alla softball (figura 1).
Esecuzione: inspirare e lentamente estendere le gambe mantenendo il busto teso e attivo, fino a raggiungere la completa distensione del corpo, mantenerla per 5/8 profondi respiri (figura 2).
Espirando poi, appoggiare le ginocchia a terra, scivolare con i glutei sui talloni e recuperare, quindi ripetere.

Questo esercizio è di impegno profondo e come scritto sopra molto intenso per tutto il corpo; è importante eseguirlo con molta attenzione a tutti gli aspetti che lo compongono, senza dimenticare l’ascolto attivo del corpo, aiuta a sviluppare la forza, la stabilità in una condizione di disequilibrio.
In caso di problemi muscolo-scheletrici alle spalle, oppure in presenza di ernie sia lombari che inguinali evitare di eseguire questo esercizio.

Buon allenamento consapevole!
​(c)LucaStocchi2016