TAVOLINO DINAMICO 2019

TAVOLINO DINAMICO (Back extension) a quattro appoggi

Ciao da luca. L’esercizio a corpo libero che vado a descrivere oggi è  inserito tra gli esercizi contenuti in questo ebook. particolarmente impegnativo per i muscoli del “core” e non solo, anche l’articolazione della spalla e i polsi, coinvolti in un movimento che tonifica e rinforza prevalentemente la parte centrale del corpo, insieme ai glutei, ai muscoli delle coscie, addominali, apre fortemente il petto. 
L’esercizio inoltre necessita di un controllo dei muscoli del collo per una corretta esecuzione. Anche questo esercizio va eseguito con consapevolezza, attenzione e controllo, ascolto del corpo e fluidità, risulterà più efficace, sicuro e funzionale alla tonificazione e mobilità del “core” e non solo!
(Per vedere il video dell’esercizio clicca qui)

Posizione: Seduti a gambe piegate,le ginocchia sono larghe come le anche. Piedi ben presenti a terra, le braccia sono tese ed appoggiate leggermente più dietro in linea  con le spalle, le mani sono rivolte verso l’esterno. 

Esecuzione: Inspirando aprite bene il petto e le spalle, lentamente portate il bacino verso l’alto fino a “disegnare” una linea immaginaria tra la testa, le spalle e le ginocchia, immaginate che il vostro corpo assuma la forma di un tavolino, dove le braccia e le gambe sono i piedi e dalla testa alle ginocchia si appoggia il ripiano, fisso stabile e forte.
Per sollevarvi, serrate i glutei, attivate il pavimento pelvico, stabilizzate in apertura le spalle. Fate un respiro completo “ascoltando” la posizione, espirando scendete verso terra inarcando leggermente la schiena e mantenendo attivi glutei e lombari. 
Fate grande attenzione a tutto il movimento che deve essere lento e fluido, controllato.
Consigli:mantenere la testa in allineamento con il rachide per tutto l’arco di movimento, la schiena mantiene le curve fisiologiche, respirate sempre! Le mani possono essere anche orientate verso i glutei, consiglio per iniziare di eseguire le serie le ripetizioni previste nel programma di allenamento. 
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(c)LucaStocchi2019