Tavolino in estensione con la pilates ball 7/2016

Buon inizio settimana. Vi propongo un esercizio apparentemente semplice, ma in verità estremamente impegnativo e da eseguire con estrema attenzione. E' efficace e tonificante per la muscolatura addominale e a quella delle gambe, da eseguire con la pilates ball come attrezzo.

Posizione: distesi supini con le gambe piegate, portare queste ultime in alto, unite, con i polpacci paralleli al pavimento e le ginocchia perpendicolari alle anche, appoggiare la pilates ball sulla parte inferiore delle ginocchia. Distendere la schiena a terra con la fascia lombare in appoggio al tappetino(posizione di "imprint" o "flat back"), rilassare il collo e le spalle, braccia distese di fianco al busto, inspirare(figura 1).

Esecuzione: espirare ed estendere in avanti le gambe unite, mantenendo la pilates ball in equilibrio su di esse. importante estendere le gambe mantenendo i polpacci paralleli al tappetino e fermarsi quando il tratto lombare della colonna inizia a staccarsi dal tappetino(figura 2), inspirare e tornare alla posizione iniziale, ripetere.

Consigli: l’esercizio può essere eseguito ponendo il dorso delle mani sotto il tratto dorsale, facilitando così l’esecuzione. Da evitare in caso di stati infiammatori del tratto lombare della colonna.
Anche questo esercizio è bene venga eseguito con concentrazione e attenzione profonda al movimento, al respiro e in ascolto attivo dei segnali che il corpo trasmette, per prevenire inutili dolori e renderlo così veramente efficace e funzionale.

Buon Allenamento consapevole!