Tirate al mento (con la loop band)

Ciao e bentrovato/a a leggere questo nuovo post dedicato agli esercizi per il corpo e la mente. L’esercizio che vorrei descriverti oggi, è la variazione con la loop band di un esercizio di muscolazione proposto spesso nelle sale attrezzi, eseguito però con un bilanciere oppure con i manubri. L'invito è quello di leggere e se vuoi eseguire l'esercizio in modo attento e consapevole, il risultato è molto più efficace e funzionale!
  
Le tirate al mento sono un esercizio che rinforza, tonifica e stimola la mobilità delle spalle, dei muscoli dorsali alti,  in particolare sono: i deltoidi, il trapezio, i dorsali ed i muscoli delle braccia.
Utilizzare la loop band consente hai muscoli di lavorare sia in estensione che in contrazione con una resistenza continua e variabile, inoltre è aumentata la necessità di un maggiore controllo del corpo, della postura e di una maggiore concentrazione, con un notevole incremento ed efficacia dell’esercizio.

Posizione: In piedi con la loop band sotto ai piedi, le gambe sono larghe come le anche con le ginocchia in lievemente flesse. le mani tengono la loop band con i palmi verso il corpo, schiena in posizione neutrale (immagine a sinistra).

Esecuzione: Inspira, espira ed esegui una trazione dell’elastico con i gomiti verso l’esterno fino ad arrivare alla parte medio alta dello sterno. Espira e scendi nella posizione iniziale, ripeti(immagine a destra).
Consigli: Mantieni la schiena sempre in posizione neutra, le gambe lievemente flesse, attiva il pavimento pelvico per rimanere in posizione corretta, rispetta la respirazione.
Mantieni l’estatico rimane sempre aderente al tronco.
L’esercizio è da evitare in caso di infiammazioni o stati dolorosi all’articolazione della spalla e alla parte superiore della schiena.
Nota: Se porti i gomiti oltre l’altezza delle spalle attiverai maggiormente il muscolo trapezio, se invece ti fermi all’altezza delle stesse o prima, è il deltoide a essere maggiormente coinvolto.

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