Tirate al petto & Squat 23/2015

Buon inizio settimana a tutti e tutte. Ecco per voi un esercizio multi articolare da eseguire con le Pilates ball.
Sconsigliato se si soffre di problematiche alle spalle, alla schiena, e alle ginocchia.
Posizione ed esecuzione: in piedi con gli arti inferiori larghi come le spalle ed i piedi paralleli; le pilates balls tra le mani, schiena ben estesa, testa dritta, spalle basse e rilassate. le palle sono unite tra le mani, all’altezza del bacino(figura A). Inspirare e alzare le balls flettendo i gomiti, sfiorando il petto fino a raggiungere la parte medio/alta dello sterno(la parte alta del petto), simultaneamente a questo movimento, scendere con i glutei verso il basso per compiere uno squat(per eseguirlo, simulare il movimento del sedersi su una sedia, ad esempio), come illustrato nella figura B.
Espirare e estendere le gambe, contemporaneamente abbassare le braccia sfiorando il petto, si torna quindi alla posizione iniziale, ripetere l’esercizio per il numero di ripetizioni scelto.
Alcuni consigli: nell’eseguire il movimento di salita delle balls è bene aprire i gomiti verso l’esterno e, non andare oltre l’altezza delle spalle(figura 1). Nell’eseguire lo squat, mantenere le ginocchia parallele. Mantenere le curve dorsali in posizione corretta attivando gli addominali.
Questo esercizio estremamente impegnativo è molto stimolante, trasmette la sensazione di forza e di potenza; sviluppa buona parte della muscolatura del corpo,stimola la coordinazione tra movimento e respiro, tonifica in particolare, gambe, glutei, spalle e braccia.  

Buon Allenamento Consapevole

​Luca