Tricipiti & addominali 19/2015

Tricipiti e addominali 19/2015


Salve. Nuova settimana, nuovo esercizio con le palle appesantite. In verità si tratta di una combinazione di due esercizi da svolgere insieme, semplici ed efficaci.

Uno rinforza l’addome(in particolare il retto ed il trasverso), l’altro la muscolatura posteriore delle braccia( i tricipiti).

Posizione: distesi supini sul tappetino, con le gambe piegate e divaricate come le anche; prendere tra le mani la palla e portarla in alto, tendendo le braccia e portandole in linea con le spalle(figura A). Inspirare e flettere i gomiti, portare la palla verso la fronte, fino a sfiorarla. Contemporaneamente a questo movimento, contrarre l’addome e alzare le ginocchia fino a portarle in linea con le anche(figura B); espirare e riportare le braccia tese verso l’alto e i piedi al tappetino, ripetere. Consigli e accorgimenti: mantenere le gambe allineate e parallele, il dorso è ben presente al tappetino e mantiene le sue curve fisiologiche, il collo è rilassato. le scapole in appoggio a terra. La respirazione ideale è:inspirare dal naso e espirare dalla bocca. Per iniziare consiglio 3 serie da 12 ripetizioni, con un riposo tra le serie di almeno 45 secondi. Mantenere la concentrazione, l’attenzione su respiro e movimento, ambedue lenti e fluidi.   

  Buon allenamento consapevole!

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