Tricipiti in "seduta" 39/2016

Benritrovato/a. Ecco un esercizio dedicato alla muscolatura posteriore delle braccia, i tricipiti (definiti “muscolo tenda” da una mia allieva). Si tratta di 3 fasci muscolari che sono inseriti nella parte posteriore delle braccia, il capo lungo del tricipite, il mediale ed il laterale, che compongono un unico muscolo, definito tricipite brachiale. Inoltre è attivata in modo intenso l’articolazione delle spalle, addome e gambe supportano l’esecuzione.

L’esercizio che vi propongo è piuttosto impegnativo, da svolgere con attenzione, concentrazione alla posizione, portare quindi consapevolezza a tutti gli aspetti, al respiro, al controllo e rispettando la mobilità che ci consente l’articolazione della spalla. Faremo uso di un supporto, una sedia molto robusta e stabile, oppure come nelle immagini un lettino da spiaggia.

Posizione: Seduti sul bordo della sedia con la schiena eretta in posizione neutrale, le gambe piegate e i piedi a terra in linea con le anche, poggiate le mani, con le dita rivolte in avanti che afferrano saldamente il bordo del lettino o sedia.

Esecuzione: Inspirate ed estendete i gomiti, fino a sostenervi a braccia tese,   aprite il petto, portate in avanti i glutei, per uscire dall’appoggio (immagine a sinistra) quindi, mantenendo la schiena allineata, flettete in espirazione i gomiti per far scendere verso terra i glutei che, con la schiena sfiorano il bordo della sedia (immagine a destra), raggiunta la massima flessione possibile, inspirate per tornare alla posizione di partenza.

Consigli: durante tutto l’esercizio mantenete attivi gli addominali, la schiena  allineata, i gomiti devo flettersi indietro in modo uniforme rimanendo paralleli, le spalle rimangono lontane dalle orecchie. La sequenza del movimento deve essere fluida e controllata.

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