Un circuito per la forza?(per corridori e non solo)

Ciao a tutti e tutte. Il post di oggi è dedicato a chi per passione o per piacere personale pratica la corsa (e non solo).
​l’allenamento che propongo ha lo scopo di migliorare e sviluppare la forza anche quei muscoli non direttamente coinvolti  nella corsa.
E’ provato che curare ed allenare in modo funzionale, efficace e divertente tutto il corpo, è utile a mantenere e migliorare le prestazioni sportive e la forma fisica.
In particolare un circuito a corpo libero è il modo giusto per variare gli allenamenti di resistenza. 
Hai la possibilità di sottoporre il corpo e la mente a sfide diverse in un periodo di tempo molto breve. 
L’aumento di acido lattico induce il corpo a continuare a lavorare durante uno sforzo intenso. In questo modo, sviluppi una maggiore tolleranza allo sforzo, in particolare per allenamenti ad alta intensità.
altrettanto importanti allo scopo sono l’alimentazione, l’integrazione e le tecniche di rilassamento psicofisico.

Il circuito a corpo libero che ti propongo è a intervalli; mi spiego meglio:
Durante l’allenamento di corsa, puoi fermarti ed eseguire a tempo, alcuni esercizi a corpo libero come i piegamenti a terra, gli squat, i crunch, le trazioni. …Puoi trovare altri esercizi e circuiti anche cliccando qui

Ecco di seguito un esempio:
Riscaldamento: corsa leggera e facile per 10 minuti
Esercizi:
30” piegamenti normali o facilitati (push up)
30” recupero
30” plank
30” recupero
30” tavolino dinamico
30” recupero
30” crunch
30” recupero 
Corsa gestibile ma sostenuta 4/5 minuti.

Prova a ripetere il circuito almeno 2 o 4 volte.

Se desideri aumentare l’intensità prova ad eseguire gli esercizi più rapidamente. 
Il circuito di allenamento che ti ho proposto come esempio è stimolante, intenso e aiuta ad aumentare la resistenza allo sforzo. 
Ricorda l’importanza della corretta esecuzione, della concentrazione e del controllo, ricorda di eseguire gli esercizi con consapevolezza. Al termine dell'allenamento per migliorare i tempi di recupero dopo lo sforzo ti consiglio di praticare alcuni minuti di stretching e di rilassamento.

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