WORK OUT 2 (PALLE APPESANTITE)
Ciao! L'allenamento n°2 con le palle appesantite è pronto. Prima di iniziare, ricorda di fare riscaldamento per almeno 5/10 minuti, bevi e riposa quando senti che per te è troppo faticoso poi, puoi sostituire le palle con due bottiglie di acqua da 1/2 litro o più. L'allenamento è diviso in due diverse modalità, la 1 incrementata, ad ogni giro aumentano le ripetizioni per ogni esercizio. Le modalità 2, quella descritta nel video ripeti il giro 1 per 4 volte senza sosta. Il ritmo di lavoro è quello del video, occorre mantenere un andamento costante e fare tutti i giri senza fermarsi (solo quando necessario). Maggiore sarà il carico usato, maggiore sarà la sensazione di fatica muscolare, stimoleremo così la forza progressiva della parte alta del corpo, spalle, petto, dorso e la fascia addominale. Buona pratica! WORK OUT 2 WEIGHED SOFT-BALLS GIRO 1 8 PRISONER SQUAT 8 PRESS ALTERNATI 4 SEMICERCHI + CRUNCH 4 ROLL UP/DOWN GIRO 2 12 PRISONER SQUAT 12 PRESS ALTERNATI 8 SEMICERCHI + CRUNCH 8 ROLL UP/DOWN GIRO 3 16 PRISONER SQUAT 16 PRESS ALTERNATI 12 SEMICERCHI + CRUNCH 12 ROLL UP/DOWN GIRO 4 20 PRISONER SQUAT 20 PRESS ALTERNATI 16 SEMICERCHI + CRUNCH 16 ROLL UP/DOWN DEFATICAMENTO E STRETCHING 10' Se ti pensi che possa essere utile a chi ti è amico, condividi pure questo post, Grazie. Ti ricordo anche che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” e dal vivo su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati con schede settimanali con gli esercizi e programmi di allenamento specifici. Per informazioni, costi del servizio e domande ecco i miei contatti Luca Stocchi 340 5215481 (anche whatsapp) lucastocchi68@gmail.com Sito web https://www.lucastocchi.com/ https://www.facebook.com/LucaStocchicoach https://www.instagram.com/lucastocchi1968/ (c)LucaStocchi2020
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