WORK OUT 2 (PALLE APPESANTITE)

WORK OUT 2 (PALLE APPESANTITE)

Ciao! L'allenamento n°2  con le palle appesantite è pronto.

Prima di iniziare, ricorda di fare riscaldamento per almeno 5/10 minuti, bevi e riposa quando senti che per te è troppo faticoso poi, puoi sostituire le palle con due bottiglie di acqua da 1/2 litro o più.

L'allenamento è diviso in due diverse modalità, la 1 incrementata, ad ogni giro aumentano le ripetizioni per ogni esercizio.
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Le modalità 2,  quella descritta nel video  ripeti il giro 1 per 4 volte senza sosta.

Il ritmo di lavoro è quello del video, occorre mantenere un andamento costante e fare tutti i giri senza fermarsi (solo quando necessario).

Maggiore sarà il carico usato, maggiore sarà la sensazione di fatica muscolare, stimoleremo così la forza progressiva della parte alta del corpo, spalle, petto, dorso e la fascia addominale.

Buona pratica!
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WORK OUT 2 WEIGHED SOFT-BALLS
GIRO 1
8 PRISONER SQUAT
8 PRESS ALTERNATI
4 SEMICERCHI + CRUNCH
4 ROLL UP/DOWN

GIRO 2
12 PRISONER SQUAT
12 PRESS ALTERNATI
8 SEMICERCHI + CRUNCH
8 ROLL UP/DOWN

GIRO 3
16 PRISONER SQUAT
16 PRESS ALTERNATI
12 SEMICERCHI + CRUNCH
12 ROLL UP/DOWN

GIRO 4
20 PRISONER SQUAT
20 PRESS ALTERNATI
16 SEMICERCHI + CRUNCH
16 ROLL UP/DOWN

DEFATICAMENTO E STRETCHING 10'

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Ti ricordo anche che sono disponibile a fare anche le lezioni “on line” e dal vivo su appuntamento. Inoltre è possibile sviluppare gli allenamenti personalizzati con schede settimanali con gli esercizi e programmi di allenamento specifici. 

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